Jutarnja rutina koju treba da praktikujete ako hoćete da izgledate sveže i mladoliko

Ljudi koji vode računa o svom zdravlju i sveopštem dobrom stanu organizma znaju koliko je san važan.

Međutim, da li ste znali da je i pronalaženje idealnog vremena za buđenje takođe važno i da vam može pomoći da zadržite mladalački sjaj?

Profesor Rob Galover, konsultant Nacionalne zdravstvene službe, podelio je svoju jutarnju rutinu koja mu pomaže da ostvari sve što želi, ali i da se oseća odlično.

U pitanju je ustajanje u približno isto vreme čim se oglasi budilnik. 

Kako je napisao za Daily Mail, on ustaje u 5:30 ujutru, ali kaže i da vreme buđenja može da zavisi od osobe do osobe.

– U redu, ne morate da ustajete tako rano. Ali ono što je ključno jeste da se ciljate da se probudite nakon sedam do osam sati sna otprilike u isto vreme svakog dana. Ta doslednost je važnija od tačnog sata. Volim da spavam od 22:00 i da budem budan do 5:30 ujutru – prilagodite vreme kako vam odgovara. Prva promena koju sam napravio je da ne posežem za telefonom. Sada ostaje u mojoj kancelariji preko noći, a ja koristim budilnik.- ispričao je on.

Tako je sprečio skrolovanje telefonom čim ustane.

– Dakle, umesto da skrolujem po telefonu i do sat vremena, ustajem. I postoje dobri dokazi za ignorisanje telefona. Studija u časopisu BioMed Central Medicien prošle godine pokazala je da kada su ljudi smanjili upotrebu pametnih telefona, uključujući fizičko distanciranje od svojih telefona, doživeli su značajna poboljšanja što se tiče stresa, raspoloženja i kvaliteta sna – dodaje on.

U vezi sa ovim, neki stručnjaci su ranije savetovali da ako želite da se bolje odmorite da odredite kada je vaš “prozor za odlazak na spavanje”. 

Iako se ovo razlikuje od osobe do osobe, ovaj prozor obično pada negde između 21:30 i 23:30.

Bitno je da izbegavate kofeinska pića poput čaja, kafe i energetskih pića od podneva i da završite sa unošenjem hrane najmanje dva do tri sata pre nego što želite da zaspite. 

A umesto TV sadržaja i skrolovanja po telefonu, preporučuje se da se opustite uz knjigu, slušanje dobre muzike i da pronađete svoju rutinu nege koja će vam prijati i umiriti vas.

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima

BONUS VIDEO

SAVETI STRUČNJAKA ZA ČUVANJE IMUNITETA TOKOM ZIME! Tri do četiri sata pred spavanje NE RADITE OVO, a ujutru UVEDITE OVAJ RITUAL

( Glossy, A.V. )