Kada je najbolje vreme za spavanje?

Lekari sve češće upozoravaju da kvalitet sna ne zavisi samo od broja sati, već i od toga kada odlazimo na spavanje.

Prema njihovim rečima, pravilno tempiran san ima direktan uticaj na hormone, imunitet, koncentraciju i dugoročno zdravlje srca i mozga.

Stručnjaci za spavanje i kardiolozi ističu da je idealno vreme za odlazak u krevet između 22 i 23 časa. U tom periodu telo prirodno ulazi u fazu lučenja melatonina, hormona sna, koji pomaže regeneraciju organizma.

Ako se taj “biološki prozor” preskoči, san postaje plići i manje kvalitetan, čak i ako traje dovoljno dugo.

Lekari objašnjavaju da san pre ponoći ima veću regenerativnu vrednost nego isti broj sati sna posle ponoći. Tada se najintenzivnije obnavljaju ćelije, jača srce i imunitet i reguliše rad hormona stresa. Ljudi koji redovno ležu kasno češće se žale na umor, razdražljivost, pad koncentracije i probleme sa težinom.

Posebno se naglašava važnost rutine odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme, čak i vikendom. Tako se stabilizuje unutrašnji sat, što dugoročno smanjuje rizik od hroničnih bolesti.