Kako banane utiču na vas

Iako ne postoji idealno vreme za konzumiranje banana, koje su bogate vlaknima, kalijumom i antioksidansima, ovo voće različito utiče na naš organizam, u zavisnosti od toga kada ga jedemo.

Ako jedete banane ujutru

Započnete li dan bananom, obezbedićete brz izvor energije nakon noćnog posta. Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Vlakna, a posebno skrob u manje zrelim bananama, podstiču osećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu da deluju kao prirodni antacid, tako što neutrališu želučanu kiselinu koja se nakupila preko noći.

Ako jedete banane u toku dana, posle doručka

Mnogi ljudi tokom dana osete pad energije, a banana može da bude jednostavno i efikasno rešenje. Ugljeni hidrati i prirodni šećeri pružaju dodatno “gorivo” da se pobedi popodnevni umor.

S obzirom na to da je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Doprinosi hidrataciji. Sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu.

Ako jedete banane uveče

Ukoliko svoje omiljeno voće birate za večernju užinu, to može doprineti boljem snu. Banana je bogata triptofanom, aminokiselinom koju organizam koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona koji su ključni za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visoki niovi magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiču opuštanje.

Možete biti siti tokom noći, pa neće posezati za kasnim obrocima koji remete san. Ipak, ne preporučuje se neposredno pre odlaska u krevet jer se mogu javiti nadutost ili nagli skok šećera u krvi.

Banana je odlična užina ako vežbate

Banana je odličan izbor za užinu pre ili nakon treninga. Šećeri koji se lako vare brzo podižu nivo energije potrebne zavežbanje. Iako su dokazi o tome podeljeni, veruje se da visok udeo kalijuma može da pomogne u sprečavanju grčeva u mišićima. Posle vežbanja banana pridonosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tokom fizičke aktivnosti, piše Helath. com.

(Espreso/blic žena/prenela PV)