Kako skinuti salo sa stomaka za 7 dana?

Naravno, ne očekujte da ćete za nedelju dana dobiti potpuno ravan stomak ili trbušnjake, ali sasvim je moguće smanjiti obim stomaka, ukloniti nadutost i pokrenuti sagorevanje masnoće. Ovo preporučuje publikacija Tua Saude.

Masnoća na stomaku nije samo estetski problem. Njeno nakupljanje je povezano sa načinom života: nedostatkom vežbanja, lošom ishranom, stresom, hormonskim promenama, pa čak i kvalitetom sna.

Dobra vest je da masnoća u ovom delu tela brzo reaguje na promene u životnim navikama, pa se rezultati mogu videti već nakon nekoliko dana.

Najefikasnije vežbe za stomak

Ključ za smanjenje masnoće u predelu stomaka su aerobne vežbe i intervalni trening. One najbrže sagorevaju kalorije, ubrzavaju metabolizam i primoravaju telo da koristi zalihe masnoće.

Trčanje ili brzo hodanje

• Najmanje 30 minuta dnevno.
• Ako ne možete da trčite, i brzo hodanje napolju ili na traci daje odlične rezultate.

Intervalni trening

• Naizmenično menjajte periode intenzivne aktivnosti i odmora.
• Na primer: 40 sekundi intenzivnih vežbi (čučnjevi, iskoraci, trčanje u mestu), pa 20 sekundi odmora. Ponovite 5 do 7 ciklusa.

Vijača za preskakanje

• 10 –15 minuta preskakanja konopca može ubrzati metabolizam kao sat vremena trčanja.
• Odlična je i za koordinaciju, tonira noge, stomak i ruke.

Bicikl ili sobni bicikl

• 40–60 minuta umerenog tempa sa periodima ubrzanja stavlja telo u režim „sagorevanja masnoće“.

Grupni časovi

• Zumba, step, boks-fit, kardio ples – zabavno, motivišuće i vrlo efikasno.

Plivanje

• Ravnomerno opterećuje celo telo, nežno je za zglobove i odlično utiče na mišiće stomaka i leđa.

Ishrana za ravan stomak

• Jedite 4–5 puta dnevno u manjim porcijama – pomaže stabilnom nivou šećera u krvi i sprečava prejedanje.
• Pijte 2 litre vode dnevno. Dodajte limun, đumbir ili nanu – smanjuje nadutost.
• Izbacite alkohol – usporava metabolizam i doprinosi nakupljanju masnoće u stomaku.
• Smanjite unos šećera – izbegavajte zaslađene napitke, kolače, čokoladu ili med.
• Zaboravite prženu i industrijsku hranu – ništa od pice, čipsa, kobasica i majoneza.
• Birajte lagane proteine: jaja, pileće meso bez kože, ribu, morske plodove, mlečne proizvode sa niskim procentom masti.
• Povrće 2–3 porcije dnevno – sveže, kuvano na pari ili dinstano. Bademi, spanać, karfiol, krastavac – vaši saveznici.
• Voće 2–3 porcije dnevno – birajte ono sa manje šećera: jabuke, kruške, bobičasto voće, kivi.
• Jogurti sa probioticima (1–2 dnevno) poboljšavaju varenje i smanjuju nadutost.
• Manje soli, više začina – limun, origano, kurkuma, bosiljak i beli luk.
• Biljni čajevi protiv nadutosti: čaj od bolda (30 minuta pre obroka), anis, nana, matičnjak, đumbir – pomažu kod gasova, otoka i nervozne gladi.

Zlatna pravila

Vežbajte svaki dan – minimum 30 minuta.

Čist tanjir bez brze hrane.

Voda, čaj, začini umesto soli.

Spavajte najmanje 7 sati.

Držite stres pod kontrolom.

Rešavanje problema sa masnoćom na stomaku za jednu nedelju zahteva svestan i sveobuhvatan pristup. Ne radi se samo o gubitku nekoliko centimetara sa struka – osetićete lakoću, nalet energije i samopouzdanje.

Kombinacija za uspeh – aktivno kretanje, uravnotežena ishrana, dovoljno vode, kvalitetan san i minimum stresa.

Bonus video:

Dijeta po krvnim gupama – da ili ne?

( Glossy, Ilić Milica )