radiobalkanfox
Ako ne spavate kvalitetno i dovoljno, raste rizik od gojaznosti i dijabetesa, a to su samo neke od mogućih posledica. Zato je važno uspostaviti zdravu rutinu, a vreme odlaska u krevet je među najvažnijim faktorima.
Čim sunce zađe i napolju uveliko zavlada mrak, najbolje bi bilo da se opuštate ne radeći ništa ili, idealno, odete na spavanje. Međutim, obaveze koje su čekale veče, društvo, serije ili samo “skrolovanje” na društvenim mrežama nas drži vas budnima mnogo duže nego što bismo želeli i što prija organizmu.
Ali kada otići u krevet da bi telo dobilo taman toliko odmora koliko mu treba? Postoji li savršen trenutak da se uspavate? Nedavno sprovedena studija kaže: da. I to je 22 časa.
Idealno vreme za odlazak na spavanje
Za istraživanje, sprovedeno u Ujedinjenom Кraljevstvu, korišćeni su podaci 88.000 odraslih osoba, a zaključak je da je deset uveče idealno vreme. Dr Kolin Lans, međutim, za sajt Klivlendske klinike ističe da se toga ne treba slepo pridržavati, jer ne postoji magični broj koji svi moramo da koristimo kao vodič.
– To zavisi od vaših ličnih potreba jer svako ima drugačiju – napominje ona.
Dakle, dok 22 časa može da bude idealno za nekoga, ali kod drugih nije idealno. Umesto da se fokusirate na cifre na satu, dr Lens savetuje da budemo dosledni.
Njena preporuka je da svake večeri idete na spavanje u isto vreme i budite se u isto vreme svakog jutra. Čak i večera u isto vreme svakog dana može da vam pomogne da se lakše uspavate. Ako smo dosledni, funkcionisaćemo bolje u toku dana.
Razlog je cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji sat organizma koji reguliše san.
– Кako sunce zalazi, vaš mozak, zbog nedostatka svetlosti, percipira da je vreme za spavanje – objašnjava dr Lens. – I to pokreće lučenje melatonina. Upravo taj mali nalet melatonina pokreće druge neurohemikalije da započnu proces kako biste bili spremni za spavanje za nekoliko sati.
Ovakvi unutrašnji satovi pokreću i hormone, imuni sistem i varenje.
– Ako drugi raspored odstupa od plana, satovi vašeg tela se poremete – kaže dr Lens. – Na primer, ako čekate do 22 časa da večerate, ko zna kada ćete ići na spavanje jer vam je cirkadijalni ritam poremećen.
Ukoliko imate neuredan ciklus spavanja, to povećava rizik od ozbiljnih oboljenja, kao što je dijabetes.
Koliko dugo treba da spavamo?
Preporučuje se da odrasli spavaju između sedam i devet sati po noći, ali dr Lens predlaže da pronađete pravu meru sna koja vam odgovara. Dakle, sedam i po sati bi vam moglo da vam odgovara, dok je vašem partneru, na primer, neophodno devet sati.
– Ako ste negde u tom rasponu i osećate se dobro tokom dana, to je najvažniji faktor – kaže ona.
Kada je noć idealna, čovek prođe kroz različite faze sna pet do šest puta. Svaki ciklus sadrži četiri pojedinačne faze: tri koje formiraju san bez brzih pokrema očiju (NREM) i jednu sna s brzim pokretima očiju (REM).
– REM san je kad vaš mozak nadoknađuje odmor – kaže dr Lens. – Ako nemate dovoljno REM faze sna, možda ćete imati problema s pamćenjem, raspoloženjem i koncentracijom.
BONUS VIDEO
Kako se rešiti nesanice?
( Tamara Sorak Ranković )
Dodaj komentar