Namirnice koje sprečavaju nastanak sedih

Pojava sede kose ume da iznenadi, naročito ako se desi ranije nego što bismo očekivali. Dermatolozi su otkrili da na pojavu sedih dosta utiče ishrana, a evo detaljnog spiska koje namirnice pomažu da se to desi što kasnije.

Dermatolozi su objasnili da genetika ima značajnu ulogu, ali da na prerano sedenje utiču i slobodni radikali u organizmu, oksidativni stres, pa čak i ishrana. Nedostatak određenih vitamina i minerala može usporiti ili poremetiti proizvodnju melanina, pigmenta koji daje boju našoj kosi.

– Nedostatak vitamina može doprineti preranom sedenju jer remeti proizvodnju melanina i izaziva oksidativni stres u folikulima dlake – objašnjava Samanta Dijeras, direktorka nutricionističkih službi u bolnici Maunt Sinaj u Njujorku.

– U odsustvu ključnih nutrijenata, ćelije koje proizvode pigment mogu postati oštećene ili disfunkcionalne, što dovodi do gubitka boje – dodala je. 

Naravno, ishrana nije čarobno rešenje. Stručnjaci naglašavaju da konzumiranje određenih namirnica može pomoći repigmentaciji i zdravlju kose, ali da to predstavlja samo jedan deo slagalice. Ipak, postoje vrste hrane koje vredi uvrstiti u jelovnik ako želite da podržite prirodnu boju i vitalnost kose, piše Healthline.

Hrana bogata bakrom

Probajte: džigericu, ostrige, krompir, pečurke

Bakar je ključan za sintezu melanina, a njegov nedostatak može smanjiti proizvodnju pigmenta u kosi. Jedan krompir sadrži oko 675 mikrograma bakra, a pola šolje kuvanih pečuraka oko 650 mikrograma. Ostrige su izuzetno bogate ovim mineralom (4.850 mcg na 85 g), dok 85 g juneće džigerice sadrži čak 12.400 mcg bakra.

Foto: Shuterstock

Hrana bogata gvožđem

Probajte: crveno meso, piletinu, pasulj, sočivo, spanać

Gvožđe je neophodno za proizvodnju melanina, pa njegov nedostatak može uticati na to da kosa izgubi pigment. Porcija od 85 g crvenog mesa sadrži oko 2,5 mg gvožđa, dok piletina ima oko 1 mg. Od biljnih izvora, odličan izbor su mahunarke – pola šolje leblebija sadrži 2,4 mg, a sočiva 3,3 mg gvožđa.

Foto: Shuterstock

Hrana bogata vitaminom D

Probajte: losos, sardine, mleko, sok od pomorandže

Vitamin D igra veliku ulogu u zdravlju kose, a njegov manjak može uzrokovati gubitak kose i prerano sedenje. Nizak nivo vitamina D utiče na funkciju melanocita, ćelija koje proizvode pigment. Porcija lososa sadrži 383–570 IU vitamina D, dok konzerva sardina ima oko 164 IU. Čaša mleka sadrži 115 IU, a sok od pomorandže 100 IU.

Foto: Shutterstock

Hrana bogata vitaminom B12

Probajte: školjke, pileću džigericu, sardine

Vitamin B12 doprinosi oksigenaciji folikula dlake i održava pigmentaciju. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do gubitka boje. Sardine su odličan izvor – konzerva sadrži 8,2 mcg vitamina B12. Školjke imaju oko 17 mcg, dok pileća džigerica prednjači sa čak 70,7 mcg po porciji.

Foto: Shuterstock

Hrana bogata folatom (vitamin B9)

Probajte: juneću džigericu, spanać, crnooki grašak

Folna kiselina je važna za pravilno funkcionisanje DNK i metabolizma. Kada je organizam lišen ovog vitamina, to se može odraziti na zdravlje i boju kose. Pola šolje kuvanog spanaća sadrži 131 mcg folne kiseline, crnooki grašak 105 mcg, a juneća džigerica oko 215 mcg u 85 g.

Foto: Shutterstock

Iako nijedna namirnica ne može potpuno sprečiti pojavu sede kose, pravilna ishrana, dovoljno sna i smanjenje stresa mogu značajno usporiti proces. Kako kaže dermatološkinja Morgan Rabah, najbolji savet za lepu i zdravu kosu isti je kao i za celokupno zdravlje:

– Jedite raznovrsno, brinite o sebi i svom odmoru i vaša kosa će vam biti zahvalna.

Moda i lepota

Sedih vlasi se možete rešiti uz jednostavne prirodne metode koje ne oštećuju kosu. Kafa, čaj od kamilice i kokosovo ulje mogu efikasno zamaskirati sede pramenove, uz redovno korišćenje i bez visokih troškova.

sledeća vest