Ove male promene navika vode do dugovečnosti

Ne morate da provodite sate na traci za trčanje ili da se pridržavate strogih dijeta da biste produžili svoj život. Novo istraživanje pokazuje da čak i male dnevne promene koje se tiču sna, ishrane i fizičke aktivnosti mogu produžiti život i poboljšati njegov kvalitet.

Svake godine sebi obećavamo da ćemo više vežbati, voditi računa o tome da se zdravije hranimo kako bismo imali bolji život. Ipak, pravi rezultati se ne postižu donošenjem radikalnih promena, već preduzimanjem malih, smislenih koraka?

Australijski naučnici sa Univerziteta u Sidneju proučavali su ponašanje više od 59.000 odraslih koristeći britansku biobanku i otkrili da čak i minimalna poboljšanja mogu imati značajan uticaj na dugovečnost i zdravlje.

Кako male, zdrave promene produžavaju život?

San

Studija je pokazala da ljudi koji spavaju oko 5,5 sati noću mogu produžiti svoj životni vek za godinu dana ako spavaju najmanje 25 minuta više svakog dana. Čak i dodatnih 5 minuta sna dnevno ima pozitivan efekat.

Savet : Pokušajte da odete u krevet malo ranije ili da odvojite vreme za kratku dremku tokom dana, ovo će se već računati.

Fizička aktivnost

Samo 1,9 minuta umerene vežbe dnevno može produžiti vaš život za oko godinu dana u kombinaciji sa drugim zdravim navikama. Značajnije povećanje, do 25 minuta dnevno, može produžiti vaš život i do 10 godina.

Savet : Izaberite jednostavne pokrete poput hodanja, vežbi sa sopstvenom težinom ili plesanja uz vašu omiljenu muziku.

Ishrana

Istraživači su razvili skalu nutritivnog kvaliteta od 0 do 100. Dodavanje pola porcije povrća ili 1,5 porcija integralnih žitarica dnevno povećava ovaj rezultat i produžava životni vek. Za one koji žele da produže svoje zdrave godine bez bolesti, dovoljno je dodavanje jedne šolje povrća, porcije integralnih žitarica ili dve porcije ribe dnevno.

Savet : Ne bojte se da zamenite jedan proizvod zdravijim; male promene se sabiraju.

Sinergija zdravih navika

Кombinacija sna, vežbanja i zdrave ishrane ne samo da može produžiti vaš život za godinu dana, već i nekoliko zdravih godina bez kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, demencije i raka. Čak i minimalna poboljšanja u sva tri područja daju rezultate koje je teško postići pojedinačno.

Ne morate čekati Novu godinu da biste počeli da menjate svoj život. Svaki dodatni komad povrća, minut šetnje ili čak 10 minuta dodatnog sna se računa. Mali koraci čine veliku razliku, jer pravo zdravlje i dugovečnost se rađaju iz jednostavnih svakodnevnih odluka, a ne iz ekstrema.

( Glossy, Ilić Milica )