Pet zdravih večera do 500 kalorija

Tražiš laganu večeru koja zasiti, a ne optereti? Donosimo nove zdrave recepte do 500 kalorija – brzi, ukusni i fit.

Uveče nam najviše prija nešto toplo i ukusno, ali bez osećaja težine. Zato su večere do 500 kalorija odličan izbor: uz pametnu kombinaciju proteina, povrća i zdravih masti dobijate obrok koji zasiti, podrži formu i ne remeti san.

Bilo da želite da smršate, održavate liniju ili samo jedete lakše tokom nedelje, ovi recepti su praktični, jednostavni i spremni za 15-30 minuta.

Piletina sa grilovanim povrćem i jogurt-dresingom (oko 430 kalorija)

Foto: Shutterstock

Sastojci: pileći file (120–150 g), tikvica, paprika, crni luk, 1 kašika maslinovog ulja, grčki jogurt, limun, beli luk.

Priprema: Piletinu ispecite na tiganju ili grilu, povrće grilujte uz malo ulja. Prelijte dresingom od jogurta i limuna.

Zašto je dobro: puno proteina, malo ugljenih hidrata – idealno za večeru.

Omlet sa spanaćem, sirom i paradajzom

(380-450 kalorija)

Foto: Shuterstock

Sastojci: 2 jaja + 2 belanca, spanać, 30 g feta sira, paradajz.

Priprema: Spanać kratko prodinstajte, dodajte jaja, na kraju sir.

Trik: Dodajte začine (origano, biber) da bude restoranski ukus.

Tunjevina salata sa pasuljem i limunom

(oko 480 kalorija)

Foto: Shutterstock

Sastojci: tunjevina u vodi (1 konzerva), kuvani pasulj (100 g), crveni luk, rukola, limun, 1 kašičica maslinovog ulja.

Priprema: Sve sjedinite i začinite.

Zašto radi: pasulj daje sitost, tunjevina proteine.

Tost od integralnog hleba sa avokadom i jajetom (oko 450 kalorija)

Foto: Shutterstock

Sastojci: 2 kriške integralnog hleba, polovina avokada, 1 jaje, rukola.

Priprema: Hleb tostirajte, avokado izgnječite, dodajte poširano ili kuvano jaje.

Idealno za: večeru kad nemate vremena, a želite “fit” obrok.

Salata sa mocarelom, paradajzom i pestom

(između 420 i 500 kalorija)

Foto: Shutterstock

Sastojci: 125 g mocarele (mini), paradajz, rukola, 1 kašičica pesta, balzamiko.

Priprema: Sve pomešajte, pesto razblažite sa malo limuna ili vode da bude “lajt” preliv.

Zašto je dobra: brzo, italijanski ukus, a odlična sitost.

BONUS VIDEO:

Zdravlje

Da li je bolje preskočiti doručak ili večeru kad mršavite? Donosimo naučne odgovore, prednosti, mane i najbolju opciju za vas.

sledeća vest