Preskakanje doručka ozbiljno utiče na opšte zdravlje

Preskakanje doručka može uticati na težinu, holesterol, mozak i raspoloženje, a stručne studije otkrivaju kako jutarnji obrok štiti vaše zdravlje.

Doručak se često naziva najvažnijim obrokom dana, ali mnogi ga i dalje preskaču zbog žurbe, dijeta ili navike.

Najnovije naučne studije pokazuju da ovaj izbor može imati šire posledice nego što mislimo, ne samo na telesnu težinu već i na zdravlje srca, metabolizam i mentalno stanje.

Strada srce i raste težina

Foto: Shutterstock

Preskakanje doručka ne utiče samo na osećaj gladi, već ima merljive posledice na naše telo. Studija pokazuje da ljudi koji redovno izostavljaju jutarnji obrok često imaju povišen LDL holesterol, poznat i kao loš holesterol, koji doprinosi nakupljanju masnih naslaga u krvnim sudovima, objašnjeno je u jednoj studiji.

Pored toga, preskakanje doručka povezano je sa povećanjem telesne težine, što može biti posledica većeg apetita kasnije tokom dana i sklonosti ka unosu kalorijski bogatijih obroka.

Ovi faktori zajedno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući hipertenziju, aterosklerozu i srčani udar, ali i metaboličkih poremećaja poput insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Zbog toga naučnici naglašavaju da doručak ne treba posmatrati samo kao rutinski obrok, već kao ključni element dugoročnog očuvanja zdravlja srca i metabolizma. Redovan, nutritivno bogat doručak može pomoći u održavanju normalnog nivoa holesterola, balansiranju telesne težine i stabilizaciji energije tokom dana.

Široki uticaj na telo

Foto: Shutterstock

Pregled studija pod nazivom “Skipping breakfast and its wide-ranging health consequences” (“Preskakanje doručka i njegove dalekosežne posledice po zdravlje”), pokazuje da izostavljanje doručka utiče na mnogo više od pukog osećaja gladi.

Kada preskočimo jutarnji obrok, naš organizam reaguje složenim metaboličkim promenama. Istraživanja ukazuju na promene u crevnoj mikrobioti, što može poremetiti varenje, apsorpciju nutrijenata i opštu imunološku funkciju.

Ove promene utiču i na energiju i osećaj hroničnog umora, jer telo ostaje duže bez hranljivih materija potrebnih za stabilan nivo šećera u krvi.

Takođe, izostavljanje doručka remeti hormonsku ravnotežu, uključujući hormone gladi i sitosti, što može povećati apetit kasnije tokom dana i doprineti prejedanju.

Sve ove promene pokazuju da doručak igra ključnu ulogu u opštem funkcionisanju tela, podržava stabilnu energiju, pomaže u kontroli telesne težine i smanjuje rizik od hroničnih bolesti. U suštini, preskakanje doručka može delovati bezopasno, ali dugoročno nosi značajne rizike po zdravlje.

Mentalno zdravlje i opšte raspoloženje

Foto: Shutterstock

Novija studija pokazuje da preskakanje doručka može imati ozbiljne posledice i po mentalno zdravlje. Ljudi koji često izostavljaju jutarnji obrok imaju veći rizik od depresije, poremećaja pažnje (ADHD) i problema sa koncentracijom.

Redovan doručak pomaže da mozak dobije potrebnu energiju nakon noći, što poboljšava raspoloženje, fokus i mentalnu jasnoću. Posebno je značajan kod mladih i starijih osoba, kojima stabilan nivo glukoze u krvi direktno utiče na učenje, pamćenje i svakodnevno funkcionisanje.

Doručak nije samo ritual, on pomaže u regulaciji težine, holesterola, energije i mentalnog zdravlja. Preskakanje doručka može delovati bezopasno na prvi pogled, ali dugoročno nosi rizike koji se tiču srca, metabolizma i mozga.

Stoga je dodavanje nutritivno bogatog doručka svakodnevnoj rutini mali korak koji može značajno unaprediti zdravlje.

BONUS VIDEO: 

Zdravlje

Uz nekoliko dobrih navika možete lako da snizite holesterol.

sledeća vest