šta snižava holesterol – Najžena

Povišen holesterol je jedan od najčešćih zdravstvenih problema savremenog doba, a osim lekova i pravilne ishrane, određene biljke mogu pomoći u regulisanju masnoća u krvi. Prema mišljenju dijetologa, jedna biljka se posebno izdvaja – ruzmarin.

Zašto je ruzmarin dobar za holesterol?

Dijetolog Džordan Hil navodi da je ruzmarin bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala i oksidativnog stresa u organizmu. Upravo ti procesi povezani su sa stvaranjem i delovanjem LDL (lošeg) holesterola.

Antioksidansi iz ruzmarina mogu doprineti:

– smanjenju oksidacije lošeg holesterola

– boljoj funkciji krvnih sudova

– opštem zdravlju srca

Šta kažu istraživanja?

Jedno starije istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu „International Journal of Clinical Medicine“ ispitivalo je uticaj ruzmarina na nivo glukoze i holesterola u krvi.

U studiji je učestvovalo 48 osoba koje su tokom četiri nedelje konzumirale 2 g, 5 g i 10 g mlevenog ruzmarina dnevno. Rezultati su pokazali da su ispitanici koji su koristili najveću količinu ruzmarina (10 g dnevno) imali značajno niži nivo LDL holesterola nakon četiri nedelje. O ovim rezultatima pisao je i portal „Eating Well“.

Važno: Ruzmarin nije zamena za terapiju, ali može biti koristan dodatak zdravoj ishrani.

Kako koristiti ruzmarin za snižavanje holesterola?

Ruzmarin je lako uklopiti u svakodnevnu ishranu:

– kao začin za salate, supe i čorbe

– u marinadama za meso

– kao čaj (u umerenim količinama)

Posebno se preporučuje kod pripreme mesa, jer može pomoći u smanjenju negativnog efekta zasićenih masti.

Napomena: Pre upotrebe se posavetovati sa lekarom ili farmaceutom.