radiobalkanfox
Želite snažno, energično i skladno telo? Ove tri funkcionalne vežbe jačaju celo telo, poboljšavaju koordinaciju i povećavaju izdržljivost.
Takav trening ne samo da oblikuje telo, već doprinosi boljoj fleksibilnosti, snazi i izdržljivosti, a pozitivno utiče i na kičmu i mišićno-skeletni sistem.
Izvođenje ovih vežbi u bržem ritmu dodatno jača kardiovaskularni sistem i povećava energiju za svakodnevne zadatke.
1. Iskorak sa rotacijom
🔷Početni položaj: stojite uspravno, stopala u širini kukova.
🔷Zakoračite desnom nogom napred i spustite se u kvadratni iskorak (kolena pod 90 stepeni).
🔷Nagnite trup napred, ispružite levu ruku i rotirajte trup udesno.
🔷Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
🔷Ponovite: 20–30 puta.
Foto: Shutterstock
2. Bočni T-most
🔷Početni položaj: plank sa ispruženim rukama, trup u neutralnom položaju, trbušni mišići aktivni.
🔷Rotirajte se udesno u bočni plank i povucite levi kuk prema sebi.
🔷Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
🔷Ponovite: 20–30 puta.
Foto: Shuterstock
3. Trbušnjaci sa rotacijom
🔷Početni položaj: lezite na leđima, kolena savijena, stopala u širini kukova.
🔷Podignite se u sedeći položaj, podignite desnu nogu i ispružite levu ruku prema desnoj peti.
🔷Vratite se u početni položaj i ponovite pokret u drugom smeru.
🔷Ponovite: 20–30 puta.
Foto: Shutterstock
Ove tri vežbe zajedno aktiviraju celo telo, poboljšavaju koordinaciju i oblikuju skladnu i snažnu figuru, a uz redovno izvođenje podižu i vašu energiju i izdržljivost.
BONUS VIDEO
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook,
Instagram,
Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Postoje vežbe koje ciljano “gađaju” predeo oko struka, smanjujući masti i čineći ga tanjim, a stomak čvršćim.
Dodaj komentar