Trik da se oslobodite napetosti u želucu

Ako vas stres često dovodi do neprijatnog grča u stomaku, postoji jednostavan način da brzo povratite mir.

Ovaj fiziološki odgovor tela je rezultat stresa koji pokreće “bori se ili beži” reakciju, usmeravajući krv ka mišićima, dok usporava varenje i izaziva napetost u stomaku. Dobra vest je da uz pomoć disanja možete prekinuti ovaj ciklus anksioznosti.

Zašto stomak reaguje na stres?

Stomak, poznat kao “drugi mozak”, sadrži milion neurona, a stres aktivira vezu između mozga i creva. Hormon stresa, kortizol, blokira vagus nerv, koji je odgovoran za opuštanje, zbog čega se javljaju grčevi.

Foto: Shutterstock

Tehnika disanja 4-7-8

Ova tehnika brzo smiruje nervni sistem i ublažava napetost. Evo kako je primeniti:

Sedite uspravno i stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi.

Udah kroz nos (4 sekunde), osećajući kako se stomak širi.

Zadržite dah (7 sekundi).

Izdah kroz usta, praveći šušteći zvuk (8 sekundi).

Ponovite ciklus četiri puta. Rezultat je smanjenje stresa, smirivanje želuca i bistrije misli.

Foto: Shutterstock

Šta se dešava?

Metoda stimulira vagus nerv, koji šalje signal srcu da uspori, a mišićima da se opuste. Efekat je brz i prirodan, pomažući vam da prekinete stresnu reakciju i povratite unutrašnji mir.

Isprobajte tehniku 4-7-8 i doživećete trenutnu olakšanje i dugoročne koristi u upravljanju stresom.

Zdravlje

Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.

sledeća vest