radiobalkanfox
Upala mišića posle treninga ne znači automatski da oni rastu, bol je posledica opterećenja, ali napredak zavisi od kontinuiteta, ishrane i odmora.
Mnogi veruju da bol u mišićima posle treninga znači da su mišići “rasli”. Međutim, to nije tačno.
Stručnjaci objašnjavaju da osećaj ukočenosti i bola, poznat kao zakašnjela mišićna upala ili DOMS, a nastaje zbog sitnih oštećenja mišićnih vlakana i upalnih procesa nakon neobičnih ili intenzivnih vežbi, ali sam bol nije direktan pokazatelj da mišići rastu.
Foto: Shutterstock
Mišići zapravo rastu kada se tokom vremena telo adaptira na opterećenje, kombinujući adekvatan trening sa progresivnim povećanjem opterećenja, pravom ishranom i odmorom.
Iako mikrooštećenja mogu započeti procese popravljanja i adaptacije, što posredno može doprineti rastu, intenzitet bola sam po sebi ne znači veći rast mišića.
Foto: Shutterstock
To znači da možeš imati odličan napredak i bez jakog bola. Osećaj bola posle treninga često je više povezan sa adaptacijom mišića na novi tip opterećenja nego sa stvarnim povećanjem njihove veličine.
BONUS VIDEO:
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook,
Instagram,
Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Bol u leđima je česta tegoba koja nastaje zbog dugog sedenja, lošeg držanja ili naprezanja.
Dodaj komentar