Vežbe za išijas – Informer.rs

Išijas je bol koja se širi duž išijadičnog živca, počinje u donjem delu leđa i ide niz nogu.

Kada je živac pritisnut ili upaljen, bol može biti veoma intenzivna, otežavajući svakodnevne aktivnosti. Uzroci uključuju herniju diska, spinalnu stenozu ili povrede, a faktori poput debljine, uporenog životnog stila i starije dobi mogu povećati rizik.

Postoje korisne vežbe koje mogu ublažiti simptome. Jedna od njih je klizanje živaca, gde se sedi na stolici, podiže bolna noga i pomera stopalo i glava naizmenično. Ovu vežbu treba ponoviti osam puta, tri puta dnevno.

Foto: Shuterstock

Takođe, mobilizacija živaca se radi u ležećem položaju, povlačenjem bolne noge ka telu i kontrolisanim pomeranjem noge. Istezanje mišića piriformisa može takođe pomoći u opuštanju mišića u tom području.

Iako ove vežbe mogu biti korisne, savetuje se konsultacija sa fizioterapeutom kako bi se izradio personalizovani plan lečenja. Pravilno izvođenje vežbi je ključno da bi se izbeglo pogoršanje stanja.

BONUS VIDEO 

Zdravlje

Urme su ukusno i hranljivo voće bogato mineralima, vitaminima i vlaknima, naročito kalijumom, i pružaju brojne zdravstvene prednosti.

sledeća vest