Zašto treba jesti nar i na šta utiče

Nar je s razlogom širom sveta poznat kao “rajsko voće” zato što, osim izvrsnog ukusa, obezbeđuje vašem organizmu mnoštvo vitamina.

Vodi poreklo sa obronaka Himalaja i predstavlja prirodni antioksidant.

Može se konzumirati na nekoliko načina – u voćnim i slanim salatama, u vidu soka ili smutija, i kao dodatak kolačima. Iako ga ima preko cele godine, posebno se preporučuje tokom hladnih jesenjih dana, jer će štititi vaše telo od raznih prehlada i virusa.

Čime je nar obogaćen?

Bogat je moćnim antioksidantima polifenolima, koji štite ćelije od štetnog dejstva slobodnih radikala, za koje je dokazano da utiču na povišen rizik od pojedinih vrsta raka, zapaljenskih procesa i ubrzavanje starenja.

Pun je vitamina 

Plod nara sadrži dosta vitamina C, samo 100 grama ovog voća zadovoljiće oko 15 odsto dnevnih potreba za ovim vitaminom, a odličan je izvor i vitamina B-5. Osim toga, ovo voće je izvrstan izvor kalijuma, važnog za zdravlje srca, ali i mišića.

Foto: freepik

Šta se još nalazi u naru?

Nar je bogat sastojcima koji imaju snažno antibakterijsko i protivgljivično dejstvo, tako da je dobra prevencija upalnih procesa u usnoj duplji, kao što je recimo gingivitis.

Iako sadrži dosta šećera, to ne treba da vas brine, pošto je bogat vlaknima koja će nivo glukoze u krvi održavati stabilnim.

U naru se nalazi i antioksidant punicalagin, koji blagotvorno deluje na zdravlje srca i krvnih sudova. Redovno uzimanje ovog ploda snižava krvni pritisak i smanjuje količinu lošeg holesterola u organizmu.

Sok ili sama voćka?

Dokazano je da sok od nara ima i do deset puta jače dejstvo od samog ploda.

Jedna čaša soka dnevno, na primer, poboljšaće kvalitet sperme, smanjiti mogućnost dobijanja erektilne disfunkcije i zaštititi prostatu. Sok nara je odličan saveznik za uništavanje bakterija u organizmu poput ešerihije koli i stafilokoka.

Salata sa narom i orasima 

Sastojci:

• 
  

  150 g mladog spanaća

• 
  

  šolja bobica nara

• 
  

  šaka oraha

• 
  

  sok od limuna

• 
  

  150 g mladog sira

• 
  

  maslinovo ulje

Foto: Shuterstock

Prirpema:

Spanać potopite 30 minuta u vodu. Nakon toga ga dobro operite. U činiji sa spanaćem dodajte bobice nara, sir isečen na kockice. Prelijte maslinovim uljem i sokom od limuna, pa promešajte. Preko poređajte orahe i poslužite.

Zdravlje

Nar sadrži niz korisnih biljnih jedinjenja, više nego druge namirnice. Studije su pokazale da može doneti mnogo koristi vašem telu, smanjujući rizik od raznih bolesti.

sledeća vest