Zdrava večera koja topi kilograme

Brza i zdrava večera ne mora biti komplikovana, a ovaj recept, spreman za samo 10 minuta, ne samo da smanjuje apetit već pomaže i u sagorevanju masnih naslaga dok spavate.

Uz pravi izbor namirnica, vaša večera može biti lagana, a opet zasitna, bez opterećenja za varenje.

Zašto je ovo idealna večera?

Ovaj obrok je bogat proteinima i vlaknima, a siromašan brzoreagujućim ugljenim hidratima, što pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjuje noćnu žudnju za hranom. Tako ćete mirno spavati, dok telo sagoreva masnoće.

Foto: Shuterstock

Najveće greške pri večeri?

Mnogi veruju da će izgubiti kilograme ako pojedu samo voće ili salatu, ali to često vodi do noćnog prejedanja. Ključ je u hrskavim, sporim namirnicama bogatim vlaknima i proteinima koje vas duže drže sitim.

Ovo nije običan omlet, već obrok u kojem povrće daje volumen, a jaja osiguravaju sitost.

Sastojci:

✅ 3 belanca i 1 celo jaje

✅ Dve šake svežeg spanaća ili blitve

✅ 30g mladog posnog sira

✅ Pola kašičice maslinovog ulja

✅ Prstohvat soli i bibera

Foto: Shuterstock

Priprema:

Zagrejte tiganj na srednjoj vatri, a ulje ne sme da se dimi. Ubacite spanać i pustite da svene. Kada promeni boju, spreman je. Jaja umutite tek toliko da se sjedine i prelijte preko povrća.

Smanjite temperaturu, pospite sirom, poklopite tiganj i ostavite 2-3 minuta.

Kada se sir istopi, jaja ostaju vazdušasta, a obrok bogat, ali sa minimalnim kalorijama.

Za dodatnu energiju:

Ako ste imali naporan dan ili trenirali, uz obrok možete dodati nekoliko kriški krastavca ili malo čeri paradajza. To će hidrirati telo bez dodatnih kalorija.

Ovaj recept vam omogućava da uživate u ukusnoj večeri koja vas neće opteretiti, ali će vas držati sitima do jutra.

BONUS VIDEO 

Recepti

Tražiš laganu večeru koja zasiti, a ne optereti? Donosimo nove zdrave recepte do 500 kalorija – brzi, ukusni i fit.

sledeća vest