radiobalkanfox
Prema savetima stručnjaka za san, Marjane Tejlor, ključ za bolji san tokom vrućina je pravilna ravnoteža unosa tečnosti tokom dana i smanjenje većih količina pića neposredno pre spavanja.
Tokom vrelih letnjih dana organizmu je potrebno više tečnosti, ali ako najveći deo vode popijete u kasnim večernjim satima, noć može biti isprekidana čestim odlascima u toalet.
Stručnjaci za spavanje zato savetuju da se hidratacija ravnomerno rasporedi tokom dana, dok bi pred odlazak u krevet trebalo izbegavati velike količine tečnosti.
Dobar način da unesete dodatnu vodu jeste i kroz namirnice koje je prirodno sadrže u velikom procentu.
Krastavac, lubenica i celer mogu biti praktičan izbor tokom vrućina, jer doprinose unosu tečnosti bez potrebe za velikim količinama pića neposredno pred spavanje.
Foto: Shutterstock
Krastavac i celer imaju veoma visok procenat vode, oko 95 odsto, dok je i lubenica odličan izbor kada želite da unesete više tečnosti kroz hranu. Osim vode, sadrži prirodne šećere i korisne hranljive materije, pa može biti posebno prijatna tokom vrelih dana.
Tokom visokih temperatura bolje je birati laganiju hranu, dok masni i obilni obroci mogu dodatno opteretiti organizam. Isto važi i za preterivanje sa alkoholom, kafom i veoma začinjenom hranom, koji mogu doprineti gubitku tečnosti ili otežati san.
Umesto obilnog obroka pred spavanje, birajte lagane namirnice sa visokim sadržajem vode. Tako ćete lakše održati hidrataciju tokom dana, a istovremeno smanjiti potrebu za velikim količinama tečnosti neposredno pred odlazak u krevet.
BONUS VIDEO
Letnje vrućine i ekstremno visoke temperature predstavljaju ozbiljan zdravstveni rizik za sve, ali su trudnice posebno osetljive na toplotu. Tokom trudnoće organizam prolazi kroz brojne fiziološke promene koje mogu otežati regulaciju telesne temperature, zbog čega visoke temperature nisu samo neprijatne, već u određenim situacijama mogu predstavljati rizik i za majku i za bebu.
Ako se ovih dana budite bezvoljni, teško održavate koncentraciju ili vam energija naglo opada već tokom popodneva, razlog može biti u promenama koje donosi leto.
Postoje brojni trikovi i saveti koji su tu da nam olakšaju život na visokim temperaturama, a jedan od njih je pritiskanje nečim hladnim “vruće” tačke na telu.
Prema smernicama Nacionalne zdravstvene službe (NHS), bebe mlađe od šest meseci ne treba izlagati direktnom suncu. I starije bebe treba što više štititi od sunca, naročito između 11 i 15 časova, kada su UV zraci najjači.
Letnje vrućine i ekstremno visoke temperature predstavljaju ozbiljan zdravstveni rizik za sve, ali su trudnice posebno osetljive na toplotu. Tokom trudnoće organizam prolazi kroz brojne fiziološke promene koje mogu otežati regulaciju telesne temperature, zbog čega visoke temperature nisu samo neprijatne, već u određenim situacijama mogu predstavljati rizik i za majku i za bebu.
Dodaj komentar