radiobalkanfox
Dr Manan Vora je objasnio važnost usklađivanja svakodnevne rutine sa unutrašnjim satom našeg tela, odnosno cirkadijalnim ritmom
Prema rečima dr Vore, cirkadijalni ritam je prirodni 24-časovni sat našeg tela koji utiče na širok spektar fizioloških procesa. Osim što kontroliše ciklus spavanja, on reguliše i hormone, varenje, telesnu temperaturu, osećaj gladi i mnoge druge važne funkcije.
– Vaš cirkadijalni ritam je unutrašnji 24-časovni sat vašeg tela. On upravlja vašim hormonima, varenjem, telesnom temperaturom, osećajem gladi, pa čak i načinom na koji vaše telo obrađuje hranu koju unosite. Ali cirkadijalni ritam utiče na vaše telo mnogo više nego što mislite – objasnio je on.
Šta narušava vaš biološki sat?
Dr Vora ističe da naizgled bezazlene svakodnevne navike mogu neprimetno da poremete cirkadijalni ritam i izbaciti prirodni sat tela iz ravnoteže. Neredovan raspored spavanja, nedovoljno izlaganje jutarnjoj sunčevoj svetlosti i kasni noćni obroci mogu ometati ovaj ritam, utičući ne samo na san već i na druge biološke procese u organizmu, piše The Hindustan Times.
Dr Manan Vora objašnjava važnost usklađivanja svakodnevne rutine sa unutrašnjim satom našeg tela, odnosno cirkadijalnim ritmom. U Instagram videu objavljenom 15. jula, ovaj hirurg govori o naizgled bezazlenim svakodnevnim navikama koje tiho narušavaju ovaj ritam i objašnjava kako ga vratiti u ravnotežu.
On objašnjava:
– Evo gde nastaje problem. Budite se u različito vreme svakog dana. Preskačete jutarnju sunčevu svetlost. Večerate u ponoć, a zatim popijete jednu tabletu melatonina i očekujete da ona popravi sve. To jednostavno ne funkcioniše tako. Vašem telu nije potrebna savršenost. Potrebna mu je doslednost.
Kako zaštititi cirkadijalni ritam?
Dr Vora navodi sledeće navike koje mogu značajno doprineti podršci prirodnom ritmu vašeg tela:
🔷Budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.
🔷Izložite se sunčevoj svetlosti u prvih sat vremena nakon buđenja.
🔷Jedite obroke približno u isto vreme svakog dana.
🔷Prigušite svetla uveče kada krenete na spavanje.
🔷Odložite telefon najmanje sat vremena pre odlaska u krevet.
Prema rečima ovog hirurga, kada ove osnovne navike uključite u svoju svakodnevnu rutinu, telo počinje automatski da funkcioniše u skladu sa svojim prirodnim ritmom, što može pomoći u poboljšanju mnogih uobičajenih zdravstvenih tegoba.đ
Dr Vora zaključuje:
– Svaki organ u vašem telu funkcioniše prema ovom satu – vaša jetra, creva, mozak, sve. Podesite taj sat kako treba i celo telo će početi da radi zajedno sa vama, umesto protiv vas. Prestanite da popravljate samo simptome. Počnite da usklađujete ceo sistem – rekao je dr Vora.
BONUS VIDEO
Pored kvalitetne nege i pravilne ishrane, stručnjaci ističu da i položaj tokom spavanja može uticati na zdravlje i mladalački izgled kože.
Dodaj komentar