4 najpoznatije vežbe za spuštene kapke

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Spušteni gornji kapci čine da oči izgledaju umorno ili starije, a dok je kod nekih ljudi to je posledica prirodne građe lica, kod drugih je uzrok višak kože koji se javlja s godinama, a problem može da bude i u mišiću ili drugim strukturama koje podižu kapak.

Uglavnom se za spuštene kapke preporučuju masaža, vežbe za oči i takozvana joga za lice kao prirodne metode za podizanje kapaka bez operacije. Ali da li sve to zaista deluje?

Kako piše medicinska platforma Healthline, postoji nekoliko vežbi koje se predlažu za spuštene kapke, iako su naučni dokazi o njihovoj efikasnosti vrlo ograničeni. Nijedna od ovih vežbi nije još uvek pouzdano dokazana kao način da se trajno podigne spušten gornji kapak, ali ne škodi da probate!

1. Nežna masaža kapaka

Masaža je jedna od metoda za negu područja oko očiju koje se najčešće preporučuju, a ideja je da nežni pokreti stimulišu cirkulaciju i opuste područje oko očiju.

• Operite ruke. Temeljno operite i osušite ruke pre nego što dodirnete područje oko očiju.
• Pripremite toplu oblogu. Uzmite čist i mekan peškir, nakvasite ga toplom vodom i dobro ocedite. Temperatura treba da bude prijatna, nikako vrela. Prislonite oblog na zatvorene oči na tri do pet minuta.
• Masirajte zatvorene kapke. Zatvorite oči, pa jagodicama kažiprsta i srednjeg prsta veoma nežno izvodite male kružne pokrete preko zatvorenih kapaka, do 30 sekundi. Nemojte pritiskati očne jabučice niti pokušavati da prstima fizički podignete kapke.
• Pređite na područje između obrva i kapaka. Blago kružite jagodicama prstiju po koži između obrva i gornjih kapaka, do 30 sekundi.
• Završite masažom slepoočnica. Vrhovima prstiju pravite male kružne pokrete na slepoočnicama do 30 sekundi.

Ako želite da ponovite neki deo masaže, napravite kratku pauzu od pet do deset sekundi.

Realno, ne treba očekivati da masaža trajno podigne kapke. Ona može da pruži osećaj opuštenosti, a topla obloga pomaže kod određenih problema sa kapcima, poput začepljenih žlezda u njihovim ivicama. Međutim, to nije isto što i zatezanje opuštene kože ili popravljanje ptoze.

Inače, ako imate glaukom, raniju operaciju oka, povredu oka ili drugo očnо oboljenje, pre masaže se posavetujte sa oftalmologom, a izbegavajte pritisak na očnu jabučicu i prestanite ako osetite bol ili iritaciju.

2. Pokreti očima u različitim pravcima

Ova vežba podrazumeva pomeranje pogleda u nekoliko pravaca, uz zadržavanje glave u istom položaju, kako bi se aktivirali mišići koji pokreću oči i mišići u okolini obrva. Mišići koji pokreću očnu jabučicu nisu isto što i strukture koje podižu gornji kapak, ali ova vežba može da bude korisna za jačanje očiju.

• Sedite udobno i držite glavu pravo. Otvorite oči i gledajte pravo ispred sebe.
• Bez pomeranja glave, pogledajte ulevo, pa vratite pogled u sredinu.
• Pogledajte nagore, pa ponovo vratite pogled u sredinu.
• Pogledajte udesno, a zatim se vratite u sredinu.
• Pogledajte nadole i ponovo vratite pogled u sredinu.

Healthline predlaže tri serije od po 10 do 15 ponavljanja dnevno, a dodaje se i da ovu vežbu izvodite polako i bez naprezanja. Nema potrebe da otvarate oči toliko da osetite nelagodu!

Ovo može da bude laka vežba pokretljivosti očiju, ali se još uvek ne zna pouzdano može li da podigne kapke.

3. Vežba sa otporom za područje obrva

Ova vežba se zasniva na aktiviranju mišića lica dok prstima pružate blag otpor. U praksi, najveći deo napora može da preuzme mišić čela koji podiže obrve, što ne znači da se time nužno jača mehanizam koji podiže sam kapak.

• Sedite ispred ogledala i opustite lice.
• Podignite obrve kao kada ste iznenađeni.
• Postavite prst neposredno ispod obrva i njima ih blago pridržavajte u podignutom položaju.
• Pokušajte da zadržite obrve podignute pet do deset sekundi, bez zatvaranja očiju.
• Opustite lice i napravite pauzu.

Ako osećate bol, pritisak u očima ili napetost koja vam smeta, prekinite vežbu, koja može da vam pomogne da primetite kako koristite mišiće čela i obrva.

4. Trataka joga za oči

Trataka je tradicionalna joga tehnika koja podrazumeva usmeravanje pogleda u jednu tačku. U kontekstu spuštenih kapaka, pogled treba da se zadrži na određenom predmetu bez skretanja pažnje, ali ova tehnika još uvek nije posebno dokazana kao tretman za spuštene kapke.

• Sedite u udoban položaj, u prostoriji sa prijatnim osvetljenjem.
• Izaberite neki nepokretan predmet ispred sebe, na primer tačku na zidu.
• Gledajte u taj predmet i pokušajte da zadržite pažnju na njemu.
• Trepćite kada vam je to potrebno. Nema potrebe da na silu držite oči otvorene ili da izbegavate treptanje.
• Kad osetite zamor, suvoću ili nelagodnost, završite vežbu i opustite oči.

Ako imate suve oči, bol ili izraženu osetljivost na svetlost, ipak nemojte forsirati gledanje u jednu tačku.

BONUS VIDEO

Dr Kristina o botoksu

( T.S.R. )