radiobalkanfox
Od prve šolje kafe do izbora doručka, način na koji započinjemo dan može značajno da utiče na rad srca i krvnih sudova.
Prvi sati nakon buđenja predstavljaju najosetljiviji period za kardiovaskularni sistem.
Tada organizam prelazi iz stanja odmora u punu aktivnost, raste nivo hormona stresa, krvni pritisak se povećava, a srce radi pod većim opterećenjem.
Upravo zbog toga stručnjaci upozoravaju da određene jutarnje navike mogu povećati rizik od ozbiljnih srčanih problema.
Brojna istraživanja pokazala su da se srčani udari i drugi kardiovaskularni incidenti češće dešavaju u jutarnjim satima.
Zato nije svejedno kako započinjemo dan, od izbora doručka do načina na koji se nosimo sa stresom.
Interventni kardiolog i lekar funkcionalne medicine dr Sandžaj Bhojradž, koji više od dve decenije leči pacijente sa srčanim oboljenjima, izdvojio je pet navika koje izbegava pre 9 časova ujutru.
1. Zaslađene kafe i napici
Popularni napici poput aromatizovanih late kafa često sadrže velike količine šećera.
Takva kombinacija izaziva nagli skok glukoze u krvi, a zatim i brz pad energije, što može dodatno opteretiti organizam već na početku dana.
2. Peciva puna šećera i rafinisanih ugljenih hidrata
Kroasani, mafini i slični proizvodi pružaju kratkotrajan osećaj sitosti, ali zbog manjka proteina i vlakana brzo dovode do novog osećaja gladi.
Istovremeno izazivaju oscilacije nivoa šećera u krvi koje nisu poželjne za zdravlje srca.
Foto: Shutterstock
3. Prerađeno meso za doručak
Slanina, kobasice i industrijski suhomesnati proizvodi često sadrže velike količine soli, zasićenih masti i aditiva.
Njihova redovna konzumacija povezuje se sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
4. Energetska pića odmah nakon buđenja
Kombinacija kofeina, šećera i stimulansa može značajno povećati broj otkucaja srca i krvni pritisak.
Kod osetljivijih osoba energetska pića mogu izazvati i poremećaje srčanog ritma.
5. Jutro bez doručka uz stres i kafu
Mnogi dan započinju u žurbi, bez hrane, sa kafom na prazan stomak i proveravanjem poslovnih obaveza čim otvore oči.
Takav početak dana može dovesti do dodatnog stresa za nervni i kardiovaskularni sistem, posebno kod starijih osoba.
Foto: Shutterstock
Kako izgleda jutarnja rutina jednog kardiologa?
Dr Bhojradž ističe da se oslanja na jednostavne navike: dovoljno vode, uravnotežen doručak bogat proteinima i vlaknima, kao i miran početak dana.
Najčešće bira jaja sa voćem, grčki jogurt, sveži sir sa orašastim plodovima ili ovsenu kašu sa čia semenkama.
Kafu pije tek nakon što unese vodu, jer smatra da kofein ne bi trebalo da bude prvi signal organizmu da je dan počeo.
Takođe naglašava da nekoliko minuta laganog istezanja, šetnje ili boravka na jutarnjem suncu može doprineti boljem radu srca i opštem osećaju ravnoteže, piše aktivni.metropolitan.si
BONUS VIDEO
Mala šaka oraha dnevno može doneti više koristi nego što mnogi pretpostavljaju. Stručnjaci ističu da je svega sedam oraha dnevno dovoljno da doprinese zdravlju srca, krvnih sudova i mozga, bez potrebe za velikim promenama u ishrani.
Dodaj komentar