radiobalkanfox
Fitnes trener Sava Borkovac detaljno opisuje kako da ove vežbe radite i postignete maksimalni efekat
Leto je stiglo, temperature nas već teraju da se skinemo u kratke pantalone, obučemo majice do pupka, ali onda se postavlja pitanje, kako izgleda naš stomak nakon duge zime.
Ukoliko su i vaši mišići na stomaku opušteni ili vam salce „kipi“ preko farmerki i pantalona, vreme je da se pozabavite ovim problemom – odmah.
Fitenes trener Sava Borkovac ima super savete za vežbe koje će vam pomoći da se za manje od dve nedelje rešite viška na bokovim i stomaku i dobijete lepo oblikovan stomak.
– Opušten stomak uopšte nije problem slabih trbušnjaka, opušten stomak je problem koji nastaje kombinacijom usporenog metabolizma i uzimanjem prekomerne količine hrane u odnosu na to koliko hrane možemo iskoristiti – kaže Sava i dodaje:
– Tek kada ubrzamo metabolizam i skinemo višak masti iz našeg tela, možemo imati zategnut stomak. Zbog toga su vežbe za ubrzanje metabolizma jedna od ključnih stvari za dolazak do zategnutog stomaka, i ko god propušta redovan trening, makar tri puta nedeljno, gubi jedan od najjačih ključeva zategnutog i fit tela.
Sava kaže da iako je leto blizu postoje vežbe koje se mogu raditi kraći period, a dati sjajne rezultate.
– Vežbe koje ću sada opisati će totalno transformisati vaše telo, daće rezultate koji će se odraziti na celo vaše telo, ali i na vaše zdravlje. Efekte ćete osećati ne samo u narednih par dana, već u narednih 10,20, 50 godina. Ovo su vežbe koje imaju dugoročne blagodeti i koje će vam pomoći da brzo dođete do potpuno zategnutog tela i stomaka – objašnjava fitnes trener Sava Borkovac.
On napominje da je važno da budete redovni i da ih radite bar 2,3,4 puta nedeljno u naradnih nekoliko meseci, a najbolje i godina. Ako vežbate jednom u tri nedelje ne možete očekivati dobre rezultate.
1. Iskorak:
Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruke opružene uz telo
Pogled usmerite ravno ispred sebe, ispravite leđa i zategnite mišiće trbuha
Iskoračite napred, oslanjajući se prvo o petu, a potom i o celo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo zadnje noge ne podiže od tla
Spustite se, dok udišete, dok se koleno prednje noge ne spusti do ugla od 90 stepeni.
Gurnite se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišete.
Ponovite isti pokret do željenog broja ponavljanja, a potom zamenite nogu pa ponovite isto.
2. Sklekovi:
Postavite se u ležeći položaj oslonjeni dlanovima o pod. Dlanovi su postavljeni malo šire od širine ramena, telo je pravo i tako ostaje sve vreme izvođenja vežbe.
Savijajući ruke u laktovima, spustite telo prema dole dok grudima skoro ne dodirnete tlo. Opružite ruke i vratite se u početni položaj.
Dlanove možete postavljati uže ili šire od opisanog načina, sa šire postavljenim dlanovima više opterećujete mišiće grudi a sa uže postavljenim dlanovima opterećenje se prenosi više na triceps.
3. Penjanja na stolicu, klupu, uzvišenja
Stanite ispred klupe licem okrenuti klupi.
Nagazite jednom nogom na klupu i popnite se na klupu istovremeno podižući koleno druge noge prema gore. Spustite na pod prvo nogu koja je u vazduhu a zatim i nogu kojom ste se popeli na klupu. Ponovite vežbu drugom nogom.
4. Rumunsko mrtvo dizanje
Uzmite 2 tegića ili šipku. Držite ih uz telo potpuno opruženim rukama u širini ramena.
Spustite šipku dole (šipka klizi po nogama), savijajući se u zglobovima kukova i gurajući zadnjicu što je više moguće nazad a gornji deo tela spuštajte dole sve dok leđa ne budu paralelna sa tlom. Leđa su tokom cele vežbe potpuno prava. Noge se tokom spuštanja šipke blago savijaju u kolenima. Vratite se u početni položaj ispružajući se u zglobovima kukova i kolena. Ruke su tokom cele vežbe potpuno opružene.
5. Bočni plank
Lezite na bok, postavite podlakticu, ispod ramena, na pod otprilike pod pravim uglom u odnosu na gornji deo tela. Noge su spojene, jedna na drugu, kolena i kukovi su ispruženi. Odvojite gornji deo tela i noge, tako da telo bude pravo, oslanjajući se na podlakticu i stopalo istoimene noge.
Zadržite se u početnom položaju određeno vreme.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
Bonus video:
Ruska fitnes instruktorka o životu u Beogradu
( Glossy, Ilić Milica )
Dodaj komentar