5 voćki koje smanjuju rizik od raka debelog creva

Rak debelog creva bolest je koja sve češće pogađa i mlađe ljude što je zabrinjavajuće.

“Smrtnost od raka debelog creva kod osoba mlađih od 50 ne samo da raste, već je sada vodeći uzrok smrti od malignih bolesti u toj starosnoj grupi”, upozorava gastroenterolog Lejbelis Padilja. Iako tačan uzrok ovog porasta još nije u potpunosti razjašnjen, stručnjaci ističu da ključnu ulogu imaju način života, ishrana i stanje crevnog mikrobioma.

Sve više istraživanja ukazuje na to da određene namirnice, posebno voće, mogu imati zaštitni efekat i pomoći u smanjenju rizika.

Lubenica

Redovna konzumacija lubenice povezuje se sa čak 26% manjim rizikom od kolorektalnog raka. Iako se likopen najčešće vezuje za paradajz, ovaj snažan antioksidans nalazi se i u lubenici – i to u obliku koji telo lakše apsorbuje. Osim toga, bogata je vitaminom C i vodom, što doprinosi hidrataciji i boljem radu probavnog sistema.

Jabuke

Jabuke su još jedna namirnica koja se dovodi u vezu sa smanjenim rizikom – oko 25%. Razlog leži u vlaknima i flavonoidima koji imaju antioksidativno i protivupalno dejstvo. Posebno su značajna rastvorljiva vlakna koja hrane “dobre” bakterije u crevima i pomažu održavanje zdravog mikrobioma.

Kivi

Konzumacija kivija povezuje se sa 13% manjim rizikom. Ovaj plod obiluje vitaminom C, vlaknima i enzimima poput aktinidina, koji pomažu varenje i balans crevne flore. Istraživanja su pokazala da dva kivija dnevno mogu pomoći kod zatvora, što je važno jer brži prolazak hrane kroz digestivni trakt može smanjiti izloženost štetnim materijama.

Citrusi

Narandže, limun i grejp povezani su sa oko devet odsto manjim rizikom od raka debelog creva. Bogati su vitaminom C i flavonoidima koji imaju snažno antioksidativno i protivupalno dejstvo, a dodatno doprinose očuvanju zdravlja crevne sluzokože.

Bobičasto voće

Iako nije posebno izdvojeno u svim analizama, bobice poput borovnica, malina i jagoda preporučuju se zbog visokog sadržaja vlakana i polifenola. Ove supstance povezane su sa smanjenjem upala i boljom zaštitom ćelija od oštećenja.

Ipak, stručnjaci naglašavaju da nijedna namirnica sama po sebi nije “čudotvorna”. Ključ je u raznovrsnoj i uravnoteženoj ishrani, bogatoj vlaknima, uz što manje prerađene hrane.

“Važno je ne fokusirati se samo na jednu vrstu hrane. Raznolikost u ishrani je presudna, posebno kada govorimo o zdravlju crevnog mikrobioma”, zaključuju lekari.

Uz pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i preventivne preglede, rizik od ove sve češće bolesti može se značajno smanjiti.

(Espreso/blic žena/prenela PV)