radiobalkanfox
Dr Džeremi London podelio je sedam jednostavnih zdravstvenih navika koje vam mogu promeniti život, ako počnete da ih primenjujete u 2026. godini.
Bliži se kraj godine, a sa njim i vreme donošenja novogodišnjih odluka. Promena životnog stila ne mora da bude komplikovana, a poznati kardiohirurg je na svom TikTok profilu podelio nekoliko jednostavnih navika koje će blagotvorno uticati na vaše zdravlje.
Podesite alarm za odlazak na spavanje
Lekar objašnjava da je vreme odlaska na počinak podjednako važno kao i vreme buđenja. Nedostatak sna značajno šteti zdravlju, a mnogi zaboravljaju da je za kvalitetnih osam sati sna ključno leći na vreme. Ako vam alarm zvoni u sedam ujutru, a u krevet odlazite tek u jedan posle ponoći, jednostavno nećete dobiti potreban odmor.
Svakodnevno izlaganje sunčevoj svetlosti
– Izađite napolje i izložite oči sunčevoj svetlosti svaki dan – savetuje dr London.
Iako se to zimi može činiti izazovom zbog kraćih dana, izlazak na sunce pomaže da se resetuje vaš cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji sat tela koji nedostatak prirodnog svetla lako može poremetiti.
Kratka šetnja posle obroka
Sledeći savet je uvesti šetnju od 10 do 20 minuta posle svakog obroka.
– Bićete iznenađeni koliko ovo utiče na nivo glukoze u krvi – istakao je lekar, nadajući se da će ljudi prihvatiti ovu naviku u narednoj godini.
Izbacite alkohol
Dr London navodi da mu je odricanje od alkohola “promenilo život”. Sa početkom 2026. godine dolazi i “suvi januar”, što je idealna prilika da smanjite ili potpuno prestanete sa konzumacijom alkohola.
Intenzivan trening barem jednom nedeljno
Odluke o vežbanju najčešće propadaju, ali lekar preporučuje da barem jednom nedeljno odradite “aerobni trening visokog intenziteta”. Njegov savet je jednostavan:
– Ako hodate, hodajte brže. Ako trčite, trčite brže. Izađite iz zone komfora.
Uvek nosite flašu sa vodom
Jednostavan, ali efikasan savet je da uvek imate flašu vode uz sebe kako biste obezbedili dovoljnu hidrataciju tokom dana.
Dizanje tegova
Poslednji na spisku saveta je trening snage. Dr London naglašava važnost dizanja tegova za celokupno zdravlje.
BONUS VIDEO
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook,
Instagram,
Youtube,
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Lekari upozoravaju da hladno vreme, prekomerna konzumacija alkohola i praznični stres mogu povećati rizik od srčanih udara tokom praznične sezone.
Dodaj komentar