7 trikova da tokom valunga rashladite telo

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Ako ste ikada usred dana osetili iznenadni nalet toplote, uz crvenilo, znojenje i osećaj da vam je hitno potreban ventilator, onda dobro znate koliko valunzi mogu biti neprijatni. Ovi simptomi spadaju među najčešće tegobe tokom perimenopauze i menopauze, ali postoje načini da ih brzo ublažite.

Šta su zapravo valunzi?

Valunzi, odnosno naleti vrućine, pripadaju grupi simptoma koje stručnjaci nazivaju vazomotornim simptomima. Karakteriše ih iznenadan osećaj toplote koji najčešće počinje u predelu grudi ili trupa, a zatim se širi prema vratu, licu i temenu.

Osim osećaja vrućine, mogu se javiti i:

• pojačano znojenje,
• ubrzan rad srca,
• crvenilo lica,
• drhtavica nakon prestanka naleta toplote,
• noćno znojenje koje remeti san.

Procene pokazuju da se sa ovim problemom suočava čak 80 odsto žena u srednjim godinama.

Zašto nastaju valunzi?

Glavni uzrok su hormonske promene, pre svega pad nivoa estrogena. Ovaj hormon utiče na centar za regulaciju telesne temperature u mozgu. Kada njegov nivo opadne, organizam pogrešno procenjuje temperaturu tela i pokreće mehanizme hlađenja, iako za tim nema stvarne potrebe.

Rezultat su iznenadni naleti toplote i znojenja.

7 trikova koji brzo donose olakšanje

1. Isperite zglobove hladnom vodom

Na zglobovima se nalaze takozvane pulsne tačke, gde su krvni sudovi veoma blizu površine kože. Hladna voda ili ledeni oblog mogu pomoći da se telo brzo rashladi.

2. Uzmite mentol bombonu

Mentol aktivira receptore koji mozgu šalju signal da se telo hladi. Zbog toga bombona od mente može stvoriti osećaj osveženja već nakon nekoliko trenutaka.

3. Nosite mali ventilator

Prenosni ventilatori ili bočice sa raspršivačem vode mogu biti pravo spasenje tokom toplih dana. Strujanje vazduha ubrzava isparavanje znoja i trenutno donosi osećaj prijatnosti.

4. Pijte hladnu vodu

Gutljaji rashlađene vode mogu pomoći da se telesna temperatura blago snizi i ublaže simptomi valunga.

5. Rashladite vrat

Istraživanja pokazuju da hlađenje vrata može ukloniti znatno više toplote iz organizma nego hlađenje lica. Hladna marama ili obloga mogu pružiti dugotrajnije olakšanje.

6. Vežbajte sporo disanje

Kontrolisano, duboko disanje umiruje nervni sistem. Stručnjaci preporučuju oko šest sporih udaha u minuti. Redovno praktikovanje ove tehnike može značajno smanjiti učestalost valunga.

7. Isprobajte miris lavande

Eterično ulje lavande poznato je po umirujućem dejstvu. Nekoliko kapi na zglobovima ili udisanje mirisa može pomoći da se telo i um brže opuste.

Kako da smanjite učestalost valunga?

Osim trenutnog olakšanja, određene navike mogu pomoći da se naleti vrućine javljaju ređe.

Uvrstite soju u ishranu

Soja sadrži fitoestrogene – biljna jedinjenja koja delimično oponašaju dejstvo estrogena. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija može značajno ublažiti simptome menopauze.

Pijte čaj od žalfije

Žalfija se tradicionalno koristi za ublažavanje znojenja i valunga, a pojedine studije ukazuju na njene pozitivne efekte tokom menopauze.

Razmislite o unosu magnezijuma

Magnezijum učestvuje u regulaciji nervnog sistema i može doprineti smanjenju intenziteta i učestalosti valunga kod nekih žena.

Crni kohoš

Ova biljka se često koristi kao prirodna podrška ženama u menopauzi. Ipak, pre uzimanja bilo kakvih suplemenata preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Praktikujte tehnike opuštanja

Mindfulness, meditacija i druge metode za smanjenje stresa mogu pomoći da se organizam lakše nosi sa hormonskim promenama.

Kada je vreme za odlazak kod lekara?

Ako su valunzi toliko izraženi da vam remete san, posao ili svakodnevne aktivnosti, razgovarajte sa ginekologom. Za mnoge žene najefikasnije rešenje predstavlja menopauzalna hormonska terapija, koja se primenjuje uz stručni nadzor i nakon procene individualnih rizika i koristi.

* Pratite Glossy i na Instagramu, gde vas čekaju interesantne priče, praktični saveti, recepti, modne vesti i još mnogo, mnogo toga…

Bonus video:

Kako menopauza utiče na seksualne odnose?

( Glossy, Ilić Milica )