9 zdravstvenih koristi od mandarina

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Jesen je u punom jeku, što znači da uživamo u kiselim ili slatkim, ali svakako slasnim mandarinama, s kojima je nekad zaista teško zaustaviti se samo na jednom plodu.

Male su, sočne i pune hranljivih materija, a na prvom mestu su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima!

Kad nastupe hladniji dani, mandarine su nezaobilazne, što je sjajno jer sadrže mnogo toga važno za normalno funkcionisanje organizma. Jedna srednja mandarina ima oko 47 kalorija, dva grama vlakana i pruža skoro četvrtinu preporučenog dnevnog unosa vitamina C.

Zahvaljujući takvom sastavu, mandarine su odličan izbor za nekoliko grupa, pa ako spadate u njih i pitate se pojesti još jednu mandarinu ili ne, slobodno se poslužite.

1. Ljudi koji žele da ojačaju imunitet

Ako postoji jedan razlog zbog kojeg mandarine zaslužuju mesto na vašoj trpezi tokom jeseni i zime, onda je to njihov udeo već pomenutog vitamina C.

On učestvuje u normalnom radu imunog sistema i pomaže organizmu da se brani od infekcija, a ima i važnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Mandarine sadrže i druge antioksidanse, uključujući flavonoide i beta-kriptoksantin, pa su jednostavan i ukusan način da pružite telu mnogo toga.

2. Oni koji žele zdraviju i blistaviju kožu

Ako vodite računa o izgledu kože, mandarine su fenomenalan saveznik, pošto vitamin C učestvuje u stvaranju kolagena, proteina koji koži daje strukturu i čvrstinu, a važan je i za zarastanje rana i zaštitu ćelija od oksidativnog oštećenja.

Kako starimo, proizvodnja kolagena se prirodno menja, pa je važno da organizmu obezbedimo dovoljno hranljivih materija koje učestvuju u njegovom stvaranju.

3. Ljudi koji paze na liniju

Ako pokušavate da smršate, za užinu na poslu spakujte jednu do dve mandarine!

Jedan plod srednje veličine ima oko 47 kalorija, a sadrži i vlakna koja doprinose osećaju sitosti i normalnom varenju. Za razliku od industrijskih slatkiša, mandarine pružaju prirodnu slatkoću uz vodu, vitamine i druge korisne hranljive materije, pa je svakako bolje pojesti i dve-tri mandarine nego jednu mlečnu čokoladicu.

4. Ljudi koji pokušavaju da sačuvaju zdravlje srca

Kardiovaskularno zdravlje zavisi od brojnih faktora, uključujući ishranu, kretanje, krvni pritisak, nivo masnoća u krvi i genetiku, a ljubitelji mandarina svakim zalogajem čine nešto za svoje srce i krvne sudove.

Ona sadrže vitamin C i biljne antioksidanse koji se proučavaju zbog mogućeg povoljnog uticaja na faktore povezane sa kardiovaskularnim zdravljem, a tu je i kalijum, mineral koji učestvuje u regulaciji krvnog pritiska i normalnom radu mišića.

5. Oni koji se trude da imaju bolju probavu

Poznato je i da mandarine sadrže dijetalna vlakna koja doprinose normalnom radu sistema za varenje. Vlakna mogu da pomognu u regulisanju pražnjenja creva, a čine i da duže budemo siti.

Iako jedna mandarina ne pruža veliku količinu vlakana, ipak je njen doprinos značajan u kombinaciji sa svim ostalim što se nalazi u jednom plodu.

6. Ljudi koji žele da uspore posledice oksidativnog stresa

Uz sve to, mandarine sadrže beta-kriptoksantin i flavonoide, biljna jedinjenja koja imaju antioksidativna svojstva, a tu je i vitamin C.

Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, koji nastaje kada postoji neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidativne odbrane organizma. Pošto se oksidativni stres povezuje se sa različitim hroničnim stanjima, ishrana bogata voćem i povrćem je vrlo važna u prevenciji raznih bolesti.

7. Oni koji žele da sačuvaju zdravlje mozga

Neka biljna jedinjenja koja su prisutna u citrusnom voću, poput nobiletina, sve su češće tema naučnih studija zbog mogućih zaštitnih efekata na nervni sistem.

Još uvek nema dovoljno pouzdanih dokaza da konzumiranje mandarina sprečava Alchajmerovu ili Parkinsonovu bolest, ali pošto imaju toliko vitamina i antioksidanasa, mogu da pomognu kao deo uravnotežene i raznovrsne ishrane.

8. Ljudi koji žele jednostavnu i zdravu užinu

Naravno i najočiglednije, jedna od najvećih prednosti mandarina jeste to što ne zahtevaju mnogo posla!

Lako se ljušte i mogu da se ponesu u torbi, pa su praktična alternativa grickalicama i slatkišima. Pošto su pune vode, jednostvan su način da ostanete hidrirani, a prirodni šećeri mandarinama daju slatkoću bez potrebe za dodatim zaslađivačima.

Ako želite raznovrsniji doručak, dodajte komadiće mandarine u činiju s jogurtom i ovsenim pahuljicama, a ukoliko biste probate nešto interesantniju zelenu salatu uz ručak, dodajte im seckane mandarine!

BONUS VIDEO

Šta zaista jedemo i kakve posledice ima po zdravlje?

( T.S.R. )