radiobalkanfox
Doktor Garet Naj, predavač biomedicinskih nauka na Univerzitetu u Salfordu, objašnjava zašto sezonske promene utiču na spavanje:
– Kraći dani i smanjena izloženost svetlosti, posebno tokom jeseni i zime, mogu znatno uticati na san, cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina – navodi Naj.
– Hladnije sobne temperature imaju tendenciju da favorizuju bolji san, ali nagli padovi temperature mogu poremetiti san.
– Kako tokom jeseni postaje sve hladnije, primamljivo je zatvoriti svaki prozor i pojačati grejanje na maksimum. Ali hladnije spavaće sobe su zapravo bolje za spavanje, a istraživanja pokazuju da većina ljudi najbolje spava na oko 16–18°C.
Foto: Shutterstock
– Nivo veštačkih izvora svetlosti kroz ekrane remeti cirkadijalne ritmove i može potisnuti nivo melatonina tako da vam je teže da zaspite.
– Stoga, ograničavanje izvora svetlosti u periodu pre spavanja i u spavaćoj sobi – ovo je važnije u mračnijim mesecima.
– Uz ovo, povećanje dostupnosti prirodne svetlosti kada se probudite može dramatično uticati na vaše telo, nivo energije i raspoloženje – dodao je.
Dakle, izlaganje jutarnjoj sunčevoj svetlosti, korišćenje mekšeg veštačkog osvetljenja uveče i izbegavanje telefona sat vremena pre spavanja pomaže vašem telu da prepozna da je vreme za spavanje.
Doktor takođe preporučuje lakše jorgane i čebad od prirodnih tkanina, kao i pidžame i spavaćice od prirodnih materijala. Važno je izbeći pregrejavanje i znojenje tokom noći, jer to takođe može da remeti san, piše litmag.
Dodaj komentar