radiobalkanfox
Orašasti plodovi, ovas, banane, pasulj, mleko i živina mogu da podstaknu melatonin, serotonin i lakše uspavljivanje.
Da li ste se ikada zapitali zašto vam se prispava nakon bogatog ručka, ali se dešava da posle večere besciljno zurite u plafon? Odgovor se krije na vašem tanjiru.
Hrana koju unosimo pred spavanje direktno utiče na proizvodnju melatonina (hormona sna) i serotonina (hormona opuštanja). Određene namirnice deluju poput prirodnog sedativa za naše telo i mogu napraviti ogromnu razliku između nemirne noći i dubokog, okrepljujućeg sna.
Ovo su najbolje namirnice koje vam mogu pomoći da lakše utonete u san:
Orašasti plodovi
Jedna šaka orašatih plodova pred spavanje je odličan izbor jer pomaže lučenje serotonina u mozgu i predstavlja izvrsni izvor magnezijuma i triptofana. Orasi, laneno seme, seme bundeva i semenje suncokreta sadrže najviše nivoe prirodnog sedativa.
Foto: Shuterstock
Živina
Ćuretina nije jedina koja sadrži triptofan koji izaziva spavanje. Sve živine ga sadrže. Ako sam gladan pre kreveta, ja ću grickati komad piletine ili staviti narezanu ćuretinu na komad pšeničnog hleba. Obe jela će vam pomoći da spavate.
Ovas
Melatonin je hormon koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja. Ovas je prirodni izvor melatonina. Ako ste navikli da nešto gricnete pre kreveta, napravite malu posudu ovsene kaše.
Banane
Banane su veoma bogate kalijumom, mineralom koji je od suštinskog značaja za dubok i čvrst san. Banane takođe sadrže triptofan i magnezijum, koji su prirodni sedativi.
Foto: Shutterstock
Pasulj
Vitamini B dugo se koriste za lečenje nesanice i pomažu u ublažavanju stresa i anksioznosti. Ako tražite prirodni kompleks vitamina B, probajte pasulj jer on sadrži kombinacije različitih vitamina B, poput B6, niacina i folata.
Mleko
Topla čaša mleka pomaže da bolje zaspite. Mleko je prirodni izvor triptofana koji uzrokuje spavanje, a sadržaj kalcijuma u mleku ima dobar uticaj na aminokiselinu.
Da podsetimo, ako pojedite šaku koštunjavog voća sat vremena pre spavanja, možete da zaboravite na nesanicu. A o kom voću je reč pročitajte OVDE!
BONUS VIDEO
Zaboravite na tablete za spavanje i skupocene čajeve. Nauka je potvrdila da je šaka pistaća pred spavanje sve što vam je potrebno za mirnu noć.
Odrasla mačka može da spava između 12 i 18 sati dnevno, a stručnjaci kažu da tokom tog vremena rade nešto prilično zanimljivo: sanjaju.
Ako se vaš mozak bori da se isključi pre spavanja, ovaj prirodni napitak može biti spas.
Ako redovno ne spavate dovoljno ili vam san nije kvalitetan, a pritom ustajete veoma rano, na primer u 6 ujutru, to može ostaviti ozbiljne posledice po organizam.
Zaboravite na tablete za spavanje i skupocene čajeve. Nauka je potvrdila da je šaka pistaća pred spavanje sve što vam je potrebno za mirnu noć.
Dodaj komentar