radiobalkanfox
Specijalista interne medicine dr Tušar Tajal kaže da vitamin D i kalcijum ne treba automatski uzimati zajedno, već po potrebi.
Vitamin D i kalcijum često se pominju u istom kontekstu, naročito kada je reč o zdravlju kostiju. Zbog toga mnogi smatraju da uz jedan suplement automatski treba uzimati i drugi.
Međutim, to nije pravilo koje važi za sve.
Kako objašnjava specijalista interne medicine dr Tušar Tajal, ova dva nutrijenta jesu povezana, ali potrebe za njima zavise od ishrane, zdravstvenog stanja i drugih faktora.
Kalcijum ne znači automatski i vitamin D
Kalcijum daje kostima čvrstinu, dok vitamin D pomaže organizmu da ga apsorbuje iz hrane.
Ipak, osoba koja ima dovoljno vitamina D ne mora da uzima njegov suplement samo zato što koristi kalcijum.
Vitamin D organizam može da stvara pod uticajem sunčeve svetlosti, a deo se unosi i hranom.
Važi i obrnuto. Ako neko kroz ishranu dobija dovoljno kalcijuma, dodatni suplement možda mu nije potreban samo zato što uzima vitamin D.
Kada je moguće, hrana bi trebalo da bude glavni izvor kalcijuma.
Foto: Shuterstock
Kada suplementi mogu biti potrebni?
Vitamin D se najčešće nadoknađuje kada postoji njegov nedostatak, nedovoljno izlaganje suncu, slab unos hranom ili određena zdravstvena stanja koja povećavaju rizik od deficita.
Dodatni kalcijum može biti potreban osobama koje ga ne unose dovoljno hranom ili imaju određene probleme sa kostima i zdravstvena stanja koja zahtevaju veći unos.
Zato ne postoji ista preporuka za svakoga. U obzir se uzimaju godine, način ishrane i života, bolesti, terapije, zdravlje bubrega i, kada je potrebno, rezultati analiza.
Više suplemenata ne znači i više koristi
Uzimanje dodataka bez potrebe može imati i neželjene posledice.
Veće količine kalcijuma, naročito iz suplemenata, mogu izazvati zatvor i druge probavne tegobe, a kod osoba koje imaju predispoziciju mogu povećati rizik od kamena u bubregu.
Ni sa vitaminom D ne treba preterivati. Prevelike doze mogu dovesti do povišenog nivoa kalcijuma u krvi, odnosno hiperkalcemije, što može izazvati mučninu, slabost, pojačanu žeđ i, u težim slučajevima, probleme sa bubrezima.
Vitamin D i kalcijum zaista imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ali ne znači da svako ko uzima jedan mora automatski uzimati i drugi.
O potrebi za suplementima najbolje je odlučivati u skladu sa individualnim potrebama i savetom lekara, piše Onlymyhealth.com
BONUS VIDEO
Problemi sa uspavljivanjem mogu biti veoma iscrpljujući, ali jedna namirnica koju mnogi već imaju kod kuće mogla bi da bude zanimljiv dodatak večernjoj rutini – grožđe.
Iako se često radi o prolaznim stanjima, dugotrajan i intenzivan svrab, naročito onaj koji remeti san, može ukazivati na bolesti jetre.
Redovno kretanje povezano je sa 2 do 4 dodatne godine života, uz bolje zdravlje srca i mozga i lakše održavanje telesne težine.
Semenke bundeve u porciji od 28 grama sadrže oko 156 mg magnezijuma, dok ista količina badema ima oko 77 mg.
Problemi sa uspavljivanjem mogu biti veoma iscrpljujući, ali jedna namirnica koju mnogi već imaju kod kuće mogla bi da bude zanimljiv dodatak večernjoj rutini – grožđe.
Dodaj komentar