13 namirnica koje treba da jedete u oktobru da ojačate imunitet

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Kako temperature polako padaju i bliži nam se najhladniji deo godine, sve više brinemo o imunitetu i kako ćemo podneti sezonu virusa i prehlada.

U tome, naravno, jednu od najvažnijih uloga igra ishrana, koja je najbolji način da organizmu obezbedite važne vitamine, minerale i antioksidanse.

I to je tako jednostavno! Sve što je potrebno jeste da u svakodnevnu ishranu uvrstite nutritivno bogate namirnice, a ako vam treba malo inspiracije da vam jelovnik bude što raznovrsniji svaki dan jedite nešto s ovog spiska.

• 1. Citrusi su bogati vitaminom C, koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju imunog sistema.
• 2. Crvena paprika je odličan izvor vitamina C, a sadrži i beta-karoten.
• 3. Brokoli sadrži vitamine A, C i E, vlakna i brojne antioksidanse.
• 4. Beli luk ima jedinjenja bogata sumporom, poput alicina, koja su dokazano korisna za jačanje imunog sistema.
• 5. Đumbir može da doprinese smanjenju upalnih procesa i ublažavanju mučnine, pa ove jeseni ne preskačite moćni čaj od đumbira.
• 6. Spanać pruža telu vitamin C, beta-karoten i druge antioksidanse.
• 7. Jogurt sa živim kulturama može da ojača imuni sistem i zdravlje creva, pa ga ni slučajno ne zaobilazite, a tu su i proteini, kalcijum i vitamini B kompleksa.
• 8. Bademi su bogati vitaminom E i zdravim mastima koje pomažu njegovu apsorpciju.
• 9. Suncokretove semenke sadrže vitamin E, magnezijum, vitamin B6 i selen.
• 10. Kurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje koje se proučava zbog antiinflamatornih i potencijalnih imunoloških svojstava, a ima mnogo dokazanih zdravstvenih prednosti.
• 11. Zeleni čaj je bogat antioksidansima, naročito jedinjenjem EGCG.
• 12. Kivi je odličan izvor vitamina C, folata, kalijuma i vitamina K.
• 13. Živinsko meso, kao što su piletina i ćuretina, sadrže vitamin B6, važan za brojne procese u organizmu.
  
   

BONUS VIDEO

Vitaminske infuzije – da ili ne?

( T.S.R. )