radiobalkanfox
Ako želite da pojačate svoj jelovnik tako da malo više pomognete zglobovima, obavezno svaki dan pojedite nešto s ovog spiska.
Dodajte Glossy u vaš Google izbor
Ishrana ne može da izleči artritis, ali određene namirnice mogu da budu vrlo korisne ako želite da se hranite tako da se borite protiv upalnih procesa i ojačate zdravlje zglobova.
Naročito se izdvaja hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i drugim biljnim jedinjenjima koja mogu da imaju protivupalno dejstvo. Istraživanja pokazuju da kvalitetnija ishrana slična mediteranskoj može da bude povezana s manjom aktivnošću bolesti i ublažavanjem simptoma, posebno kod reumatoidnog artritisa.
Naravno, hrana ne treba da zameni propisanu terapiju, ali i te kako može da bude korisna.
1. Masna riba
Losos, sardine, skuša i pastrmka su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protivupalna svojstva. Istraživanja pokazuju da omega-3 masti mogu da doprinesu smanjenju intenziteta bola i jutarnje ukočenosti kod osoba sa artritisom, dok je češća konzumacija ribe u nekim studijama povezana s manjom aktivnošću reumatoidnog artritisa.
2. Beli luk
Beli luk sadrži jedinjenja koja mogu da imaju protivupalno dejstvo, a istraživanja suplementacije belim lukom su pokazala smanjenje pojedinih pokazatelja upale, bola i aktivnosti bolesti kod osoba s reumatoidnim artritisom.
Ipak, važno je naglasiti da su istraživanja uglavnom rađena sa suplementima, pa nije dokazano da će iste efekte imati uobičajena količina belog luka iz hrane. Ali verovatno ne može da škodi, zar ne?
3. Đumbir
Đumbir sadrži bioaktivna jedinjenja koja mogu da utiču na procese povezane s upalom.
Studije sa suplementima đumbira ukazuju na moguće smanjenje bola i upale kod osteoartritisa i reumatoidnog artritisa, ali ima manje dokaza o tome da li je isti efekat đumbira koji se koristi kao začin u svakodnevnoj ishrani.
4. Brokoli
Brokoli i drugo povrće iz porodice krstašica sadrže glukozinolate, biljna jedinjenja koja mogu da imaju protivupalna svojstva. Veći unos krstašica je u jednoj studiji bio povezan s nižim nivoima nekih markera upale, ali je potrebno još istraživanja da bi se utvrdilo koliko brokoli direktno utiče na simptome artritisa kod ljudi.
5. Orasi
Orasi su bogati alfa-linolenskom kiselinom (ALA), biljnom omega-3 masnom kiselinom, kao i drugim korisnim biljnim jedinjenjima. Neka istraživanja povezuju češću konzumaciju orašastih plodova s nižim nivoima markera upale, ali još nema dovoljno dokaza da se može tvrditi da sami orasi smanjuju simptome artritisa.
6. Bobičasto voće
Borovnice, jagode i kupine sadrže antioksidanse i druga biljna jedinjenja koja mogu pomoći u regulisanju upalnih procesa. Mala klinička istraživanja su pokazala da određeni preparati od borovnica i jagoda mogu da smanje bol i neke markere upale kod osoba sa osteoartritisom kolena, iako su korišćene koncentrisanije količine nego što ih obično pojedemo kroz sveže voće.
7. Spanać
Lisnato zeleno povrće, uključujući spanać, bogato je antioksidansima i biljnim jedinjenjima koja mogu da imaju protivupalno dejstvo. Spanać sadrži i kempferol, za koji su laboratorijska i istraživanja na životinjama pokazala potencijalno protivupalno delovanje, ali još nema dovoljno kliničkih dokaza da se njegov direktan uticaj na artritis može pouzdano utvrditi kod ljudi.
8. Grožđe
Grožđe je bogato antioksidansima, uključujući resveratrol, koji se istražuje zbog mogućeg protivupalnog dejstva. Pregled 24 studije pokazao je da proizvodi od grožđa mogu da smanje nivo C-reaktivnog proteina, markera upale, dok su pojedina istraživanja resveratrola pokazala moguće poboljšanje bola kod osteoartritisa.
Potrebna su, svakako, dodatna istraživanja da bi se ovi rezultati povezali s količinama grožđa koje se normalno jedu.
9. Maslinovo ulje
Ekstradevičansko maslinovo ulje deo je mediteranskog načina ishrane, koji je u istraživanjima povezan s određenim poboljšanjima simptoma i fizičke funkcije kod osoba sa reumatoidnim artritisom.
Njegova biljna jedinjenja mogu da utču na upalne procese, ali se deo dokaza o direktnom delovanju samog maslinovog ulja zasniva na laboratorijskim i istraživanjima na životinjama.
10. Sok od višnje
Sok od kisele višnje seproučava zbomogućeg protivupalnog dejstva i uticaja na simptome osteoartritisa.
U jednom istraživanju osobe sa osteoartritisom kolena koje su svakodnevno pile ovaj sok tokom 120 dana su zabeležile poboljšanje pokretljivosti, bola i kvaliteta života, dok je drugo istraživanje pokazalo smanjenje CRP-a i mokraćne kiseline.
BONUS VIDEO
Kako piti vitamin D?
( T.S.R. )
Dodaj komentar