Ako želite da smršate i vitki dočekate lepo vreme, onda je prolećna dijeta idealno rešenje za vas. Pijace su bogate voćem i povrćem, pa vam ovaj vid ishrane neće teško pasti, pogotovo jer ćete organizmu dati dovoljnu količinu vitamina i minerala kojima su ove namirnice bogate.
Uz ovaj sedmodnevni režim ishrane moći ćete da smršate i do tri kilograma, kažu nutricionisti.
Oni savetuju da uz ovu dijetu dnevno šetate barem 20 minuta.
Dan 1
Doručak: omlet od dva jajeta i sok od pomorandže
Užina: jabuka
Ručak: porcija krompir salate sa kriškom ražanog hleba
Užina: dva integralna keksa
Večera: barena piletina i nekoliko rotkvica
Dan 2
Doručak: musli s nemasnim voćnim jogurtom
Užina: čaša prirodnog voćnog soka
Ručak: dva fileta oslića, zelena salata i mladi luk
Užina: banana
Večera: riba na žaru i bareno povrće
Dan 3
Doručak: tvrdo kuvano jaje i kriška inegralnog hleba sa sirom
Užina: pomorandža
Ručak: supa od povrća, kriška integralnog hleba i jabuka
Užina: dva integralna keksa
Večera: parče pilećeg mesa s pirinčem i voće po izboru
Dan 4
Doručak: integralno pecivo s nemasnim sirom i nekoliko rotkvicaUžina: banana
Ručak: pileće belo meso na žaru uz zelenu salatu i krišku crnog hleba
Užina: šaka orašastih plodova
Večera: dva pečena krompira, zelena salata i šolja jogurta bez masti
Dan 5
Doručak: porcija muslija s čašom jogurta
Užina: grejpfrut
Ručak: bareni pirinač s paprikom, zelena salata i voće po izboru
Užina: šaka neslanog kikirikija
Večera: dva fileta oslića sa žara i 100 g barenog krompira
Dan 6
Doručak: porcija muslija s voćnim jogurtom
Užina: kriška integralnog hleba i malo posnog sira
Ručak: 200 g graška, kriška crnog hleba i jabuka
Užina: pomorandža
Večera: omlet od dva jajeta i zelena salata
Dan 7
Doručak: 30 g pahuljica, čaša jogurta i pomorandža
Užina: voće po izboru
Ručak: konzerva tunjevine, porcija zelene salate i pomorandža
Užina: tri integralna keksa
Večera: pileće belo meso sa žara, pire krompir i čaša jogurta s niskim procentom mlečne masti
SAVET PLUS:
pre početka dijete izmerite i zapišite svoju kilažu. To ćete takođe uraditi i kada završite dijetu da biste utvrdili koliko kilograma ste skinuli
Dodaj komentar