Za sedam dana i do tri kilograma manje! Ako želite da smršate, prolećna dijeta je idealna za vas

Ako želite da smršate i vitki dočekate lepo vreme, onda je prolećna dijeta idealno rešenje za vas. Pijace su bogate voćem i povrćem, pa vam ovaj vid ishrane neće teško pasti, pogotovo jer ćete organizmu dati dovoljnu količinu vitamina i minerala kojima su ove namirnice bogate.

Uz ovaj sedmodnevni režim ishrane moći ćete da smršate i do tri kilograma, kažu nutricionisti.

Oni savetuju da uz ovu dijetu dnevno šetate barem 20 minuta.

Dan 1

Doručak: omlet od dva jajeta i sok od pomorandže

Užina: jabuka

Ručak: porcija krompir salate sa kriškom ražanog hleba

Užina: dva integralna keksa

Večera: barena piletina i nekoliko rotkvica

Dan 2

Doručak: musli s nemasnim voćnim jogurtom

Užina: čaša prirodnog voćnog soka

Ručak: dva fileta oslića, zelena salata i mladi luk

Užina: banana

Večera: riba na žaru i bareno povrće

Foto: Shutterstock

 

Dan 3

Doručak: tvrdo kuvano jaje i kriška inegralnog hleba sa sirom

Užina: pomorandža

Ručak: supa od povrća, kriška integralnog hleba i jabuka

Užina: dva integralna keksa

Večera: parče pilećeg mesa s pirinčem i voće po izboru

Dan 4

Doručak: integralno pecivo s nemasnim sirom i nekoliko rotkvicaUžina: banana

Ručak: pileće belo meso na žaru uz zelenu salatu i krišku crnog hleba

Užina: šaka orašastih plodova

Večera: dva pečena krompira, zelena salata i šolja jogurta bez masti

Dan 5

Doručak: porcija muslija s čašom jogurta

Užina: grejpfrut

Ručak: bareni pirinač s paprikom, zelena salata i voće po izboru

Užina: šaka neslanog kikirikija

Večera: dva fileta oslića sa žara i 100 g barenog krompira

Dan 6

Doručak: porcija muslija s voćnim jogurtom

Užina: kriška integralnog hleba i malo posnog sira

Ručak: 200 g graška, kriška crnog hleba i jabuka

Užina: pomorandža

Večera: omlet od dva jajeta i zelena salata

Foto: Shutterstock

 

Dan 7

Doručak: 30 g pahuljica, čaša jogurta i pomorandža

Užina: voće po izboru

Ručak: konzerva tunjevine, porcija zelene salate i pomorandža

Užina: tri integralna keksa

Večera: pileće belo meso sa žara, pire krompir i čaša jogurta s niskim procentom mlečne masti

SAVET PLUS:

pre početka dijete izmerite i zapišite svoju kilažu. To ćete takođe uraditi i kada završite dijetu da biste utvrdili koliko kilograma ste skinuli