radiobalkanfox
Oglasi – Advertisemenet
Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani među osobama koje treniraju, posebno onima koji žele povećati snagu, poboljšati sportske performanse i lakše ostvariti napredak u izgradnji mišića. Ipak, uz njegovu popularnost godinama se veže i jedna zabrinutost: može li redovno uzimanje kreatina izazvati opadanje kose ili ubrzati ćelavost?
Oglasi – Advertisement
Ova tvrdnja posebno je prisutna među muškarcima, ali interesuje i žene koje koriste suplemente u sklopu treninga. Razlog za zabrinutost uglavnom se povezuje s hormonom dihidrotestosteronom, poznatijim kao DHT, koji ima važnu ulogu u razvoju nasljednog, odnosno androgenetskog opadanja kose.
Međutim, da li je kreatin zaista odgovoran za povećanje tog hormona i može li to dovesti do gubitka kose? Naučnici su se pozabavili upravo tim pitanjem, a rezultati istraživanja objavljenog 2025. godine donijeli su važne informacije.
Strah od opadanja kose povezanog s kreatinom uglavnom potiče iz jednog manjeg istraživanja provedenog 2009. godine na mladim ragbijašima. Učesnici su tokom tri sedmice uzimali kreatin, a istraživači su pratili promjene u određenim hormonima.
Rezultati su pokazali povećanje nivoa DHT-a u grupi koja je koristila kreatin. Budući da je ovaj hormon povezan s androgenetskim opadanjem kose, pojavila se pretpostavka da bi kreatin mogao povećati rizik od ćelavosti kod osoba koje su genetski predisponirane.
Ipak, postoji jedna veoma važna činjenica koju mnogi zanemaruju: u tom istraživanju naučnici nisu mjerili opadanje kose, gustinu vlasi niti promjene na folikulima. Pratili su hormonalne vrijednosti, a ne stvarni gubitak kose.
Zbog toga se rezultati tog eksperimenta nisu mogli smatrati dokazom da kreatin izaziva ćelavost. Osim toga, nalaz o povećanju DHT-a iz tog istraživanja nije dosljedno potvrđen u kasnijim radovima.
Mnogo konkretnije informacije donijelo je randomizirano kontrolirano istraživanje objavljeno 2025. godine u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.
U istraživanju je učestvovalo 45 muškaraca u dobi od 18 do 40 godina koji su redovno trenirali s opterećenjem. Ispitanici su nasumično raspoređeni u dvije grupe: jedna je svakodnevno uzimala pet grama kreatin monohidrata, dok je druga dobijala placebo.
Eksperiment je trajao 12 sedmica, a istraživači nisu pratili samo hormone. Posebnu pažnju posvetili su i samoj kosi.
Mjerili su nivo ukupnog i slobodnog testosterona, kao i DHT-a, a zdravlje kose procjenjivali su pomoću trihograma i sistema FotoFinder. Na taj način pratili su gustinu kose, broj folikularnih jedinica i ukupnu debljinu vlasi.
Od početnih 45 učesnika, istraživanje je završilo njih 38.
Rezultati nisu pokazali značajne razlike između grupe koja je uzimala kreatin i grupe koja je koristila placebo. Nije utvrđeno da kreatin povećava nivo DHT-a, niti su zabilježene nepovoljne promjene u praćenim pokazateljima zdravlja kose.
Drugim riječima, tokom 12 sedmica korištenja pet grama kreatina dnevno istraživači nisu pronašli dokaz da ovaj suplement izaziva opadanje kose ili pogoršava stanje folikula.
Dihidrotestosteron je hormon koji nastaje iz testosterona djelovanjem enzima 5-alfa-reduktaze. Ima važne funkcije u organizmu, ali kod osoba koje imaju genetsku osjetljivost na njegove efekte može utjecati na folikule dlake.
Kod androgenetske alopecije, odnosno nasljednog gubitka kose, osjetljivi folikuli postepeno se smanjuju. Vlasi postaju tanje i kraće, a s vremenom na pojedinim područjima mogu prestati normalno rasti.
Važno je naglasiti da sam nivo DHT-a ne objašnjava sve. Genetska osjetljivost folikula ima ključnu ulogu, zbog čega dvije osobe sličnih hormonalnih vrijednosti ne moraju imati iste promjene na kosi.
Upravo zato nije dovoljno samo pretpostaviti da bi eventualna promjena hormona automatski značila i opadanje kose. Potrebno je direktno pratiti folikule i stvarne promjene, što je novije istraživanje i pokušalo učiniti.
Ne bi bilo naučno ispravno tvrditi da je pitanje zauvijek zatvoreno. Istraživanje iz 2025. godine predstavlja važan korak jer je direktno pratilo stanje kose, ali imalo je i određena ograničenja.
Prije svega, učestvovali su samo muškarci koji su redovno trenirali, a praćenje je trajalo 12 sedmica. Istraživanje zato ne može sa sigurnošću odgovoriti na pitanje kakav bi bio učinak višegodišnjeg korištenja kreatina, većih doza ili njegovog utjecaja na žene.
Naučnici nisu utvrdili ni da li su učesnici imali porodičnu historiju ćelavosti, što je važan faktor kod procjene nasljednog gubitka kose.
Ipak, rezultati su značajni jer ne podržavaju raširenu tvrdnju da uobičajena doza kreatina automatski povećava DHT i dovodi do gubitka kose.
Ukoliko primijetite da vam kosa pojačano opada, ne treba odmah zaključiti da je uzrok suplement koji koristite. Opadanje kose može biti povezano s brojnim faktorima, uključujući nasljedne predispozicije, hormonalne promjene, nedostatak željeza, poremećaje rada štitne žlijezde, stres, bolesti, nagle promjene tjelesne težine i određene lijekove.
Posebno je važno obratiti pažnju na to da li kosa opada ravnomjerno po cijelom vlasištu ili se postepeno prorjeđuje na određenim područjima. Različiti obrasci opadanja mogu upućivati na različite uzroke.
Ako je gubitak kose izražen, traje duže vrijeme ili se pojavljuju područja bez kose, najbolje je obratiti se dermatologu. Ljekar može procijeniti vlasište i, prema potrebi, preporučiti odgovarajuće laboratorijske pretrage.
Na osnovu dosadašnjih naučnih saznanja, nema uvjerljivih dokaza da kreatin monohidrat u uobičajenim dozama izaziva opadanje kose. Zabrinutost je godinama bila zasnovana prvenstveno na jednom manjem istraživanju iz 2009. godine koje je pratilo hormonalne promjene, ali ne i stvarni gubitak kose.
Istraživanje iz 2025. godine otišlo je korak dalje: pratilo je nivo DHT-a, gustinu kose i druge pokazatelje zdravlja folikula. Rezultati nakon 12 sedmica nisu pokazali negativan utjecaj kreatina u odnosu na placebo.
To ne znači da su poznati svi dugoročni efekti niti da je potrebno zanemariti individualne zdravstvene okolnosti. Ipak, za sada dostupni podaci ne opravdavaju tvrdnju da kreatin sam po sebi izaziva ćelavost.
Najvažnije je razlikovati pretpostavke od onoga što je zaista izmjereno. A kada je riječ o kreatinu i kosi, dosadašnja istraživanja ne potvrđuju da je ovaj popularni suplement krivac za gubitak vlasi.
Dodaj komentar