Jutarnje navike zbog kojih Bekam izgleda kao dečak

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Mnogi se pitaju kako Dejvid Bekam i u 51. godini uspeva da izgleda toliko vitalno, energično i fizički spremno.

Iako bi neko pomislio da iza njegovog izgleda stoje komplikovani tretmani i rigorozni režimi, istina je mnogo jednostavnija.

Bivši fudbaler svoju svakodnevicu zasniva na nekoliko osnovnih navika: ranom ustajanju, redovnom kretanju, treningu snage, jednostavnoj ishrani i kvalitetnom snu.

Dan počinje u šest ujutru

Bez obzira na to gde se nalazi, Bekam ustaje oko šest sati. Dan započinje šoljom kafe ili mača čaja, nakon čega izvodi svoje pse u šetnju.

Posle jutarnje šetnje sledi lagan doručak, najčešće ovsena kaša ili tost, a oko 7.30 vodi ćerku Harper Seven Beckham u školu.

Tek nakon toga dolazi najvažniji deo njegove rutine – trening u kućnoj teretani.

Tajna je u treningu snage

Bekam se fokusira na vežbe snage poput potiska bučicama sa klupe, vežbi za donji deo stomaka i intervala sa konopcima za trening (battle ropes).

Prema rečima fitnes trenera Adrijana Abada, upravo kombinacija ovih navika čini razliku.

– Nije presudna jedna stvar, već skup dobro organizovanih navika. Rano ustajanje, kretanje od prvog sata dana, jednostavna ishrana i vreme posvećeno treningu stvaraju snažnu osnovu za fizičko i mentalno zdravlje – objasnio je stručnjak.

Šetnja odmah nakon buđenja ima posebnu svrhu

Iako deluje beznačajno, jutarnja šetnja ima važnu ulogu.

Ona postepeno aktivira telo, podstiče cirkulaciju i priprema organizam za ostatak dana bez naglog opterećenja. Stručnjaci ističu da ovakav početak dana može značajno uticati na raspoloženje, koncentraciju i nivo energije.

Zašto su vežbe snage važne posle 50. godine?

Dok je tokom profesionalne karijere najveći fokus bio na kardio treninzima, danas Bekam mnogo više pažnje posvećuje očuvanju mišićne mase.

– Trening snage pomaže u održavanju mišića, poboljšava sastav tela i smanjuje rizik od povreda, što postaje sve važnije kako godine prolaze – kaže trener.

Osim fizičkih benefita, redovno vežbanje utiče i na mentalno zdravlje.

– Povećava energiju, smanjuje stres i daje osećaj kontrole i samopouzdanja. Nije važno samo kako izgledate, već i kako se osećate – dodaje stručnjak.

San je jednako važan kao i trening

Još jedna navika koje se Bekam strogo pridržava jeste san. Nekadašnji fudbaler spava između osam i devet sati svake noći.

Prema mišljenju stručnjaka, upravo tokom sna telo obavlja najveći deo oporavka, pa bez kvalitetnog odmora ni najbolji trening ne može dati maksimalne rezultate.

Može li svako da prati Bekamov režim?

Iako je ceo život profesionalno vezan za sport, stručnjaci smatraju da osnovne principe njegove rutine može da primeni gotovo svako.

Ne mora se trenirati kao bivša fudbalska zvezda. Dovoljno je kombinovati osnovne vežbe snage, poput čučnjeva, potisaka i vežbi za trup, uz šetnju ili kraće kardio intervale.

Kako ističe trener, ključ nije u kopiranju Bekamovog programa već u doslednosti.

– Najvažnije su tri stvari: kontinuitet, postepeni napredak i prilagođavanje sopstvenim mogućnostima. Upravo to čini razliku na duže staze.

Bonus video:

Bruklin Bekam u provodu 

( Glossy, Ilić Milica )