radiobalkanfox
Kada je reč o mršavljenju, proces u pravilu mora da bude održiv da bi bio uspešan. Velike i nagle promene obično rezultiraju brzim gubitkom motivacije i odustajanjem.
Ovde na scenu stupaju mikronavike kao odličan saveznik. Reč je o malim radnjama koje zahtevaju minimalan napor, ali kada se dosledno ponavljaju, tokom vremena mogu stvoriti značajne promene.
Kako piše “Heltlajn”, kada želimo da izgubimo na težini, upravo su mikronavike te koje mogu da nam pomognu da ne odustanemo.
Izdvajamo devet mikronavika koje možete da isprobate, a koje će vam stvarno pomoći u mršavljenju.
Foto: Shutterstock
1. Započnite dan s proteinima
Davanje prioriteta proteinima za doručak može da utiče na ceo dan, jer su proteini ti koji nam pomažu da duže ostanemo siti i pritom stabilizuju šećer u krvi.
Grčki jogurt, jaja, sveži sir… sve su to jednostavne opcije bogate proteinima koje je lako uklopiti u doručak.
2. Pre obroka popijte vodu
Jedno istraživanje pokazalo je da konzumiranje 250 do 500 mililitara vode 30 minuta pre obroka može da smanji dnevni unos kalorija (za oko 170 kalorija).
Voda povećava osećaj sitosti pre nego što počnemo da jedemo, a može da pomogne i u suzbijanju intenzivne gladi i smanjenju verovatnoće prejedanja.
Foto: Shutterstock
3. Fokus na dodavanju
Umesto da se fokusirate na ograničenja, pokušajte da u obroke dodate nešto korisno poput porcije povrća.
Promenite razmišljanje iz “šta ne smem da jedem” u “šta smem da uključim”. S vremenom to može prirodno da istisne manje hranljive opcije bez mentalnog umora, koji često dolazi sa strogim dijetama.
4. Kretanje
Više kretanja u danu ne zahteva uvek trening. Birajte stepenice umesto lifta, parkirajte malo dalje, ako idete negde blizu, birajte hodanje umesto automobila ili javnog prevoza.
5. Zastanite pre grickanja
Pre nego što posegnete za grickalicom, odvojite trenutak i razmislite da li ste stvarno gladni. Ta kratka pauza može da vam pomogne da donesete svesniju odluku.
Foto: Shutterstock
6. Hranljive opcije na vidljivom mestu
Držanje zdravih grickalica na mestu gde ih vidite i gde su vam nadohvat ruke, može da utiče na vaše prehrambene navike tokom dana. Učinite zdraviji izbor dostupnijim.
7. Sporije jedite
Izgleda da sporije jedenje poboljšava način na koji reagujemo na znakove gladi i sitosti.
S vremenom će vam ova mikronavika pomoći da se osećate sito s manje, što konačno olakšava održavanje kalorijskog deficita bez osećaja ograničenja.
8. Posle obroka prošetajte
Samo deset minuta hodanja nakon obroka može da napravi razliku.
Foto: Shutterstock
Ta kratka šetnja pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi i smanjenju skokova glukoze nakon obroka. Stabilniji šećer zatim pomaže u regulaciji apetita, smanjenju pada energije i lakšem izbegavanju prejedanja kasnije tokom dana.
9. Pratite jednu malu stvar
Umesto da zapisujete baš svaku kaloriju koju konzumirate, počnite s praćenjem samo jedne navike.
Na primer, pratite koliko porcija povrća dnevno jedete ili koliko se često krećete svaki dan. Ovaj postupak nije toliko zahtevan, a gradi svest i s vremenom može pozitivno da utiče i na neke veće promene.
BONUS VIDEO
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook,
Instagram,
Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Popularna karnivor dijeta može da dovede do toga da fizički aktivne i zdrave osobe u tridesetim razviju srčane bolesti.
Dodaj komentar