Kako da olakšate organizmu na vrućini

Kada temperature dostignu oko 35 stepeni, puls može naglo da poraste i preko 100 otkucaja u minuti jer se telo bori da se rashladi, ali postoje četiri jednostavna načina da se brzo ublaži opterećenje organizma.

Na velikim vrućinama srce radi pojačano, pa nije retkost da puls kod zdravih ljudi poraste i za 10 do 20 otkucaja u minuti.

Kada se živa popne na oko 35°C ili više, telo pokušava da reguliše temperaturu širenjem krvnih sudova i ubrzanim protokom krvi, što dodatno opterećuje kardiovaskularni sistem.

Lekari upozoravaju da puls u mirovanju može dostići i vrednosti od 90 ili više, dok se sve iznad 120 otkucaja u minuti smatra signalom za oprez, posebno ako je stanje produženo ili praćeno drugim simptomima.

Foto: Shutterstock

Kako da olakšate organizmu na vrućini?

Da bi se smanjilo opterećenje srca i sprečila dehidratacija, važno je primeniti nekoliko jednostavnih mera.

✔️Unosite dovoljno tečnosti – voda je najbolji izbor, ali mogu pomoći i čajevi bez kofeina, razblaženi sokovi i lagani napici. Alkohol treba izbegavati jer dodatno isušuje organizam.

✔️Birajte laganu, rashlađujuću hranu – voće i povrće bogato vodom, kao i hladni obroci, pomažu telu da se lakše nosi sa visokim temperaturama.

✔️Prilagodite prostor u kojem boravite – zatvorite prozore tokom dana, koristite zavese ili roletne, a prostor provetravajte tek kada temperatura padne uveče.

✔️Izbegavajte najtopliji deo dana – između 11 i 15 časova smanjite fizičku aktivnost, nosite laganu odeću i uvek imajte vodu i zaštitu od sunca pri ruci.

Stručnjaci naglašavaju da kombinacija ovih mera može značajno smanjiti rizik od ubrzanog pulsa, dehidratacije i pregrevanja organizma tokom letnjih talasa vrućine, piše bhf.org.uk/

Šta uraditi ako vam pozli od vrućine?

Ako osetite malaksalost ili vrtoglavicu zbog visokih temperatura, postoje četiri jednostavna koraka koji mogu brzo da pomognu:

✔️sklonite se odmah u hlad ili rashlađenu prostoriju

✔️lezite i podignite noge kako biste poboljšali cirkulaciju

✔️unosite vodu u manjim, ali češćim gutljajima

✔️rashladite telo vodom, vlažnim oblogama, ventilatorom ili hladnim tušem

Ukoliko simptomi ne prolaze ili se pogoršavaju, neophodno je obratiti se lekaru ili hitnoj pomoći.

Znaci dehidratacije koje ne treba ignorisati

Dehidratacija se često razvija postepeno, pa je važno prepoznati prve signale. Najčešći simptomi su pojačana žeđ, suva usta, osećaj umora, vrtoglavica, tamnija boja urina i opšta slabost organizma.

BONUS VIDEO

Zdravlje

Mnogi se kunu u jednostavnu kombinaciju suvih šljiva, lana i vode koja može pomoći da se probavni sistem pokrene već na početku dana.

sledeća vest