Kako da smršate ako nemate vremena za vežbanje? Uz ovu tehniku kilogrami sami idu, a vi ne morate ni da se mrdnete

Za ovu gimnastiku ne morate ni da izlazite iz kuće i kancelarije, a brzo ćete primetiti da vam se mišići zatežu…

Ako zbog brojnih obaveza nemate vremena da u raspored uglavite sat za teretanu, krug trčanja ili brzu šetnju po kraju, ili ste jednostavno lenji, uvek možete od kancelarije ili dnevne sobe napraviti prostor za malo gimnastike.

Verovali ili ne, dugotrajno stajanje umesto sedenja pomaže u sagorevanju kalorija, a nekoliko jednostavnih svakodnevnih vežbi održaće vas u kondiciji i korigovati kritična mesta na kojima su se nagomilali viškovi.

1. Duboko disanje

Duboko disanje pomaže opuštanju uma i smanjuje otkucaje srca. Udišite kroz nos, a izdišite kroz usta. Ova vežba je dobra za mišićni tonus. Smejanje takođe pomaže u mršavljenju jer steže stomačne mišiće, vežba dijafragmu i otklanja stres.

2. Sleganje ramenima

Stalno sleganje ramena dok sedite je odličan metod za gubljenje težine. Podignite ramena što je više moguće i držite ih tako oko pet sekundi. Potom ih opustite i ponovite postupak. Ponovite koliko god puta možete, a za najbolji efekat protegnite i vrat.

Foto: Shutterstock

3. Stimulisanje probave

Što brže vaše telo probavi hranu, bolje su šanse za gubitak težite. Ova vežba za probavu pomoći će vam da imate ravan stomak. Da biste je izveli pravilno, uvucite stomak što je više moguće, a potom ga izbacite van. Ova vežba stimuliše priliv krvi u stomak, pomera stomačne mišiće i doprinosi probavi.

4. Vežbe za noge

Prebacite jednu nogu preko druge dok sedite i odignite ih od poda. Dok su noge u vazduhu, pritisnite gornju nogu na dole, dok istovremeno donjom nogom pružate otpor. Promenite poziciju nogu i ponovite. Radite ovo dok se mišići ne umore.

Foto: Shutterstock

5. Čučnjevi na stolici

Ovo je vežba za jačanje tela i odlično sagoreva kalorije. Svaki put kad sednete ili ustanete sa stolice – to je vežba. Ali ako želite da smršate, morate da počnete tako što ćete ustati sa ispravljenom kičmom. Izbacite grudni koš i odignite se za tri centimetra od stolice, kao da sedate na nju. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi i onda se uspravite u stojeći položaj. Radite ovu vežbu više puta dnevno za pravi rezultat.

6. Protezanje

Sedite pravo, opuštenih ramena. Savijte glavu ka levom ramenu i držite ovaj stav oko pet sekundi, pa vratite glavu u početnu poziciju. Sada je savijte ka desnom ramenu, držite pet sekundi i vratite. Ponovite do osam puta ovu vežbu.

Foto: Freepik.com

7. Okret na stolici

Za ovu vežbu vam je potrebna plastična flaša. Sedite na ivicu stolice ispravljenih leđa. Držite flašu sa obe ruke u horizontalnoj poziciji blizu grudnog koša, okrenite telo nadesno i držite stav oko pet sekundi, pa se vratite u početnu poziciju. Ponovite pokret na levu stranu. Ponovite do osam puta.

8. Protezanje dlanova

Može se izvoditi sedeći ili stojeći. Sedite pravo sa ispruženim rukama i dlanovima okrenutim napred. Levom rukom prihvatite prste desne i gurajte ih unazad, ka sebi. Držite poziciju 30 sekundi i pustite, ponovite sa istom rukom. Ponovite pet-šest ovakvih ciklusa.