radiobalkanfox
Ishrana ima ključnu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog sistema, a kardiolozi ističu namirnice koje snižavaju holesterol i štite arterije.
Kardiolog dr Maršal Range je objasnio da povrće obiluje vlaknima koja pomažu u snižavanju LDL holesterola, poznatog kao “loš holesterol”. Dodaje da vitamini i antioksidansi iz povrća mogu da smanje upale i oštećenja arterija. Iako su sve vrste povrća korisne, kardiolog posebno izdvaja četiri koje preporučuje za zdravlje srca, piše EatingWell.
Brokoli
Brokoli je bogat vlaknima koja mogu da pomognu u smanjenju upala, održavanju zdravog krvnog pritiska i kontroli telesne težine. Sadrži i sulforafan, antioksidativno jedinjenje koje može da pomogne u zaštiti srca.
– Ima snažan zaštitni efekat protiv razvoja kardiovaskularnih bolesti – ističe Range.
Foto: Shuterstock
Preporučuje pripremu brokolia u rerni sa malo maslinovog ulja ili njeno dodavanje supama i salatama.
Kelj
Kelj sadrži vlakna, kalijum i antioksidanse koji doprinose zdravlju srca. Posebno se ističe vitamin K, koji, prema Rangeu, može da ima važnu ulogu u sprečavanju nakupljanja kalcijuma u arterijama. Vlakna i kalijum takođe pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska. Kelj može da se doda supama, salatama ili smutijima.
Foto: Shutterstock
Cvekla
Cvekla je bogata vlaknima, antioksidansima i prirodnim nitratima koje telo pretvara u azot-monoksid. To jedinjenje opušta krvne sudove i može blago da snizi krvni pritisak. Range preporučuje pečenu cveklu ili jednostavnu salatu sa cveklom, slanutkom i brokolom.
Foto: Shutterstock
Mahunarke
Leblebija, sočivo i pasulj bogati su biljnim belančevinama i vlaknima.
– Mahunarke su izvrstan izvor biljnih belančevina i vlakana i odlična su zamena za belančevine životinjskog porekla koje su bogate mastima – kaže Range.
Predlaže pripremu humusa od slanutka, supe od kelja i belog pasulja ili sočiva.
Foto: Shutterstock
Uz redovnu konzumaciju povrća, za zdravlje srca važni su i fizička aktivnost, ograničavanje unosa soli i prestanak pušenja. Range naglašava da je najvažnije odabrati zdrave namirnice i navike kojih možemo dugoročno da se pridržavamo.
BONUS VIDEO
Kada dođe do srčanog udara, brzina reakcije može imati presudnu ulogu. Prvi minuti su izuzetno važni, jer pravovremeno pružanje pomoći može da smanji oštećenje srčanog mišića i poveća šanse za oporavak.
Iako banane važe za omiljenu voćku i riznicu kalijuma koji čuva naše srce i krvni pritisak, nova upozorenja stručnjaka pokazuju da prekomeran unos kod određenih ljudi može biti opasan po život.
Zahvaljujući specifičnim kiselinama i antioksidansima, paradajz može ublažiti štetne efekte duvanskog dima, a delotvoran je i u svežem i u kuvanom obliku.
Prema rečima stručnjaka, jedno pristupačno povrće može značajno da opusti krvne sudove i zaštiti vaše srce.
Kada dođe do srčanog udara, brzina reakcije može imati presudnu ulogu. Prvi minuti su izuzetno važni, jer pravovremeno pružanje pomoći može da smanji oštećenje srčanog mišića i poveća šanse za oporavak.
Dodaj komentar