radiobalkanfox
Semenke bundeve u porciji od 28 grama sadrže oko 156 mg magnezijuma, dok ista količina badema ima oko 77 mg.
I bademi i semenke bundeve važe za kvalitetne namirnice koje mogu biti deo zdrave ishrane.
Bogate su proteinima, zdravim mastima, vlaknima i mineralima, ali kada je u pitanju magnezijum, razlika između njih je prilično velika.
Prema nutritivnim podacima, mala šaka, odnosno oko 28 grama semenki bundeve, sadrži približno 156 miligrama magnezijuma, dok ista količina sirovih badema ima oko 77 miligrama.
Magnezijum je važan za normalan rad mišića i nerava, zdravlje kostiju i brojne procese u organizmu.
Šta još nude semenke bundeve?
Osim magnezijuma, semenke bundeve imaju prednost i kada je reč o nekoliko drugih minerala.
U porciji od oko 28 grama nalazi se približno:
✔️163 kalorija
✔️8,45 g proteina
✔️13,9 g masti
✔️156 mg magnezijuma
✔️2,29 mg gvožđa
✔️2,17 mg cinka
✔️332 mg fosfora
Ista količina badema sadrži oko 188 kalorija, 6,42 grama proteina, 15,3 grama masti i 77,4 miligrama magnezijuma.
Foto: Shutterstock
Semenke bundeve takođe obezbeđuju više cinka, gvožđa i fosfora, dok bademi imaju prednost kada su u pitanju vlakna.
Bademi imaju više vlakana
Porcija od 28 grama badema sadrži oko 3,24 grama vlakana, dok ista količina očišćenih semenki bundeve ima oko 1,84 grama.
Vlakna su važna za normalno funkcionisanje sistema za varenje, pa i bademi imaju svoje nutritivne prednosti.
S druge strane, semenke bundeve sadrže nešto više proteina, oko 8,45 grama po porciji, u odnosu na 6,42 grama koliko imaju bademi.
Koje su onda bolje?
Odgovor zavisi od toga šta želite da dobijete iz ishrane.
Ako vam je prioritet magnezijum, cink, gvožđe i fosfor, semenke bundeve imaju jasnu prednost.
Ako želite više vlakana, bademi su bolji izbor.
Zapravo, nema potrebe birati samo jednu namirnicu. Obe mogu biti deo raznovrsne ishrane, a mala šaka dnevno može biti jednostavan način da jelovnik obogatite mineralima, proteinima i zdravim mastima.
Kod osoba sa hroničnim oboljenjem bubrega, međutim, unos fosfora može zahtevati posebnu pažnju, pa je u tom slučaju važno pratiti preporuke lekara ili nutricioniste.
BONUS VIDEO
Ustajete rano, ležete kasno i nakon nekog vremena osećate se deset godina starije. Vreme je da se rešite štetnih i usvojite zanimljivije i zdravije navike.
Spavanje sa grudnjakom samo po sebi nije štetno, a stručnjaci navode da nekim ženama može da smanji bol i nelagodu tokom noći.
Pet čestih grešaka, od kafe pre merenja do pogrešne manžetne, mogu da dovedu do nepouzdanih vrednosti krvnog pritiska kod kuće.
Dr Stjuart Galovej kaže da dve litre vode dnevno nisu pravilo za svakoga, a hidrataciju mogu da pokažu boja urina i učestalost mokrenja.
Ustajete rano, ležete kasno i nakon nekog vremena osećate se deset godina starije. Vreme je da se rešite štetnih i usvojite zanimljivije i zdravije navike.
Dodaj komentar