Koje mleko je najbolje za trudnice

Među namirnicama koje se često preporučuju trudnicama, mleko zauzima posebno mesto, ne samo kao izvor kalcijuma, već i kao kompletna nutritivna podrška tokom devet meseci.

Trudnoća je period kada se potrebe organizma menjaju brže nego ikada, a ishrana postaje jedan od ključnih faktora za zdravlje i majke i bebe.

Stručnjaci ističu da redovno konzumiranje mleka u trudnoći može imati višestruke benefite, pod uslovom da se bira prava vrsta i konzumira u umerenim količinama.

Šta mleko pruža trudnici i bebi

Foto: Shutterstock

Mleko je bogato nutrijentima koji su od ključnog značaja za pravilan razvoj ploda i očuvanje zdravlja majke, navodi jedna studija.

Kalcijum iz mleka učestvuje u razvoju bebinog koštanog sistema i zuba, ali istovremeno štiti kosti majke od gubitka minerala. Tokom trudnoće, organizam trudnice prirodno daje prednost bebi, pa je dovoljan unos kalcijuma izuzetno važan.

Vitamin D, koji se često dodaje mleku, pomaže bolju apsorpciju kalcijuma i ima važnu ulogu u jačanju imuniteta. Istraživanja pokazuju da adekvatan nivo vitamina D u trudnoći može doprineti zdravijem razvoju bebe.

Proteini iz mleka doprinose izgradnji tkiva, mišića i organa kod fetusa, dok majci pomažu u održavanju energije i oporavku organizma, piše “Parentingfirstcry.com”.

Može li mleko da ublaži trudničke tegobe?

Foto: Shutterstock

Prema iskustvima mnogih trudnica, mleko može imati i praktične benefite u svakodnevnom životu.

Blagi unos mleka može pomoći kod gorušice, jer neutrališe želudačnu kiselinu, a istovremeno doprinosi hidrataciji organizma, što je važno u svim fazama trudnoće.

Koje mleko je najbolji izbor u trudnoći?

Foto: Shutterstock

Stručnjaci se slažu da je pasterizovano kravlje mleko najsigurniji i nutritivno najbogatiji izbor za većinu trudnica. Nepasterizovano, odnosno sirovo mleko, ne preporučuje se, jer može sadržati bakterije opasne po zdravlje trudnice i ploda.

Za žene koje imaju intoleranciju na laktozu ili ne konzumiraju mlečne proizvode, dobra alternativa mogu biti biljna mleka poput sojinog, bademovog ili ovsenog, ali isključivo ona koja su obogaćena kalcijumom i vitaminom D.

Koliko mleka je dovoljno?

Umerenost je ključ. Jedna do dve čaše mleka dnevno uglavnom su dovoljne da doprinesu ispunjavanju nutritivnih potreba, naravno u sklopu raznovrsne i uravnotežene ishrane.

Svaka trudnica ima individualne potrebe, pa se uvek savetuje konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.

Mleko nije obavezno za svaku trudnicu, ali za mnoge može biti jednostavan, dostupan i efikasan način da obezbede važne nutrijente tokom trudnoće. Pravilno odabrano i konzumirano umereno, mleko može biti saveznik zdravlja i majke i bebe.

BONUS VIDEO:

Zdravlje

Doktorka Nataša Fernando je otkrila da je mleko bolja opcija od vode tokom visokih letnjih temperatura.

sledeća vest