Loše navike posle 18 časova

Jedan kardiolog tvrdi da vaša večernja tečnost za ispiranje usta može podići krvni pritisak baš kada bi telo trebalo da se smiri. Zvuči apsurdno, ali to je samo jedna, ove navike pre spavanja koje su loše za srce koje on lično izbegava posle 18 časova.

Dr Frančesko Lo Monako, osnivač Nacionalne klinike za srce, upozorava da će više od polovine ljudi tokom života razviti neki oblik srčane bolesti. Neke od ovih grešaka pravite verovatno i vi, a jedna se krije baš u onome što radite da biste se opustili.

Zašto jaka tečnost za ispiranje usta škodi srcu

Bakterije u ustima nisu samo neprijatelj. One pomažu da se jedinjenja iz hrane pretvore u azot-oksid, materiju koja krvne sudove drži elastičnim i pomaže im da se opuste.

Jake antibakterijske tečnosti uništavaju i te korisne bakterije. „To može dovesti do visokog krvnog pritiska, baš u vreme kada bi telo trebalo da se odmara i oporavlja od dana“, objašnjava lekar. Zamenite jaku tečnost blažom varijantom uveče.

Plavo svetlo krade više od sna

Skrolovanje u krevetu deluje bezazleno. Nije. Intenzivno plavo svetlo sa ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, a melatonin nije samo hormon sna.

On radi i kao antioksidans koji štiti krvne sudove. Kada ga nema dovoljno, oksidativni stres u arterijama raste na duži rok. Telefon ostavite van dohvata bar sat pre spavanja.

Koje navike pre spavanja za srce najviše iznenađuju

Ovde ljudi najčešće greše jer misle da rade nešto zdravo. Intenzivne statičke vežbe, daska ili čučanj uza zid, drže krvni pritisak povišen satima.

„Ako ste imali naporan dan, nervni sistem vam je već pod stresom. Težak trening kasno uveče ga dodatno opterećuje“, kaže dr Lo Monako. Najzahtevnije treninge ostavite za ranije, a uveče birajte laganu šetnju ili istezanje.

Suplementi za smirenje koji rade suprotno

Zeleni čaj i L-teanin mnogi piju da bi se opustili. Efekat ume da bude obrnut. L-teanin utiče na reakciju na stres i na srčani ritam.

Pogrešna doza, loše vreme unosa ili kombinacija sa drugim faktorima remete prirodni ritam tela. Pre nego što uvedete bilo koji suplement uveče, konsultujte lekara. O merama za očuvanje srca detaljno piše i Svetska zdravstvena organizacija u svom vodiču o kardiovaskularnim bolestima.

Šta su najgore navike pre spavanja za srce

Najgore su one koje deluju kao briga o zdravlju: agresivno ispiranje usta, dugo zadržavanje daha i obilan kasni obrok. Sve tri opterećuju krvne sudove tačno kada bi trebalo da se odmaraju.

Zašto zadržavanje daha nije bezopasno

Vežbe disanja se hvale kao lek za san. Ali produženo zadržavanje daha kod nekih ljudi spušta nivo kiseonika i dodatno opterećuje srce.

Tokom REM faze sna krv se lakše zgrušava. Za osobe sa postojećim srčanim problemima to znači dodatni rizik. Dišite mirno, bez forsiranja pauza.

Poslednji obrok tri sata pre kreveta

Jedete li tik pred spavanje, telo aktivira simpatički nervni sistem baš kada bi trebalo da se odmara. Pauza od tri sata smanjuje opterećenje krvnih sudova. Time noć koristite za pravi oporavak, a ne za varenje.

Koju od ovih šest grešaka pravite baš vi svako veče, a niste ni slutili da škodi srcu?

(Espreso/Krstarica/DČ)