Najbolja ishrana za visok krvni pritisak

Hipertenzija ili visok krvni pritisak je najčešći faktor rizika za srčana oboljenja ali se sa određenom ishranom može sprečiti

Preko 1 milijarde ljudi širom sveta ima visok krvni pritisak.

Definiše se kao vrednost krvnog pritiska od gornji – 130 mm Hg ili više, i donjeg krvnog pritiska od više od 80 mm Hg.

 

Promene u načinu života i ishrane takođe mogu pomoći u snižavanju nivoa krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih oboljenja.

 

Lekari mogu propisati lekove za smanjenje nivoa krvnog pritiska, uključujući inhibitore enzima koji konvertuje angiotenzin.

 

Kako navodi sajt Healthline, uključivanje određene hrane u vašu ishranu, posebno one koja sadrži kalijum i magnezijum, može pomoći u snižavanju nivoa krvnog pritiska.

 

1.Citrusno voće

 

Citrusi mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Puni su vitaminima, mineralima i biljnim jedinjenjima, koja mogu pomoći u održavanju zdravlja srca smanjujući faktore rizika za srčana oboljenja poput visokog krvnog pritiska.

 

Citrusno voće može uključivati: grejpfrut, pomorandže, limun.

Istraživači su 2021. godine otkrili da je jedenje otprilike 530 do 600 grama voća dnevno (oko četiri pomorandže) bilo korisno za kontrolu krvnog pritiska. 

 

 

2.Lisnato zeleno povrće

 

Blitva i spanać su dva primera lisnatog povrća koje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

 

Ovo lisnato povrće je izvor hranljivih materija kao što su kalijum i magnezijum, koji podržavaju optimalan nivo krvnog pritiska.

 

Na primer, 1 šolja (175 grama) kuvane blitve donosi 20% odnosno 36% vaših dnevnih potreba za kalijumom i magnezijumom.

 

Studija iz 2022. pokazala je da je među ženama sa visokim nivoom natrijuma u ​​ishrani, svaki 1 gram dnevnog povećanja kalijuma povezan sa 2,4 mm Hg nižim gornjim pritisok.

 

Spanać je lisnato zeleno povrće sa visokim sadržajem biljnog jedinjenja poznatog kao nitrat, koji može da snizi krvni pritisak.

 

Takođe je pun antioksidansa, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma, koji mogu podržati zdravlje srca.

 

3.Orašasti plodovi

 

Orašasti plodovi i semenke mogu imati blagotvorno dejstvo na krvni pritisak.

 

Primeri orašastih plodova i semenki koje treba jesti kao deo uravnotežene ishrane usmerene na snižavanje krvnog pritiska uključuju: seme bundeve, lan, čia semem pistaci, orasi, bademi.

 

Mnogi orašasti plodovi i semenke nude koncentrovani izvor hranljivih materija važnih za kontrolu krvnog pritiska, uključujući vlakna i arginin.

 

Arginin je aminokiselina potrebna za proizvodnju azotnog oksida, suštinskog jedinjenja za opuštanje krvnih sudova i smanjenje krvnog pritiska.

 

4.Mahunarke

 

Mahunarke su bogate hranljivim materijama koje pomažu u regulisanju krvnog pritiska, kao što su magnezijum i kalijum.

 

Brojne opservacione studije sugerišu da mahunarke mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska.

 

Mahunarke uključuju: sočivo, pasulj, grašak.

 

5.Bobičasto voće

 

Bobice nude impresivne zdravstvene prednosti, uključujući potencijal da smanje faktore rizika od srčanih bolesti kao što je visok krvni pritisak.

 

Bobičasto voće je bogat izvor antioksidanata, uključujući antocijanine, pigmente koji bobicama daju živu boju.

 

 

Antocijanini mogu povećati nivoe azotnog oksida u krvi i smanjiti proizvodnju molekula koji ograničavaju protok krvi.

 

Ovo može pomoći u snižavanju nivoa krvnog pritiska.

Bobičasto voće koje može sniziri krvni pritisak uključuje: borovnice, maline, aroniju, jagode, grožđe, brusnice.

 

6.Jogurt

 

Jogurt je mlečni proizvod bogat hranljivim sastojcima, prepun minerala koji pomažu u regulisanju krvnog pritiska, uključujući kalijum i kalcijum.

 

Studija iz 2021. godine je pokazala da je kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom, porcija jogurta dnevno povezana sa nižim nivoom krvnog pritiska.

 

7.Paradajz

 

Paradajz i proizvodi od paradajza su bogati mnogim hranljivim materijama, uključujući kalijum i karotenoidni pigment likopen.

 

Likopen je značajno povezan sa korisnim efektima na zdravlje srca, a jedenje hrane bogate ovom hranljivom materijom može pomoći u smanjenju faktora rizika od srčanih oboljenja kao što je visok krvni pritisak.

 

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

Bonus video

 

( Glossy, T.M. )