Najbolja letnja namirnica čini čuda za vaše srce

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Ništa ne osveži tako lepo kao hladno, sočno parče lubenice, zar ne? A sigurni smo da kad budete čuli koliko je zdrava, da ćete je još više jesti.

Ranija istraživanja su pokazala da ova letnja namirnica može da pomogne u povećanju ukupnog unosa hranljivih materija i kvaliteta ishrane.

Autori studije su došli do zaključka da ljudi koji konzumiraju lubenicu više unose esencijalne hranljive materije, uključujući dijetetska vlakna, magnezijum, kalijum, vitamin C, vitamin A, likopen i druge karotenoide.

Ovo sugeriše da lubenica može povećati unos hranljivih materija i kvalitet ishrane i kod dece i kod odraslih, kažu autori studije.

Istraživanje iz 2025. godine takođe je otkrilo da lubenica može imati i benefite po zdravlje srca te da može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju opšteg kardiovaskularnog zdravlja. 

– Lubenica je odličan dodatak zdravom načinu ishrane jer obezbeđuje kalijum, likopen i citrulin, koji zajedno mogu pomoći u podršci krvnom pritisku i protoku krvi-rekla je Mišel Rutenštajn, preventivna kardiološka dijetetičarka u EntirelyNourished-u. 

– Uticaj lubenice na zdravlje krvnih sudova izgleda da je koristan za opšte kardiovaskularno zdravlje. Ovo može biti zasnovano na jedinjenjima koja utiču na proizvodnju azot-oksida, što utiče na opšte zdravlje krvnih sudova- rekla je dijetetičarka Kristin Kirkpatrik,pieš Healthline.com.

Osim što je odlična za zdravlje srca, lubenica je odlična jer smanjuje insulinsku rezistenciju, bol u mišićima, obezbeđuje bolju probavu, kožu i smanjene upalne procese u telu.

Budući da 100 grama lubenice sadrži samo 30 kalorija, 0,2 grama masti, 91,4 grama vode, 0,4 grama vlakana, 7,55 grama ugljlenih hidrata, 6,2 grama šećera i 0,61 grama proteina, jasno je da je u pitanju savršena letnja hrana. 

Samo ne preterujte zbog količine šećera koju sadrži. 

BONUS VIDEO

Proizvodnja mini lubenica

( Glossy, A.V. )