radiobalkanfox
Simptomi menopauze se razlikuju od žene do žene, ali se jedan pojavljuje gotovo uvek, i to već na samom početku ove životne faze.
Dodajte Glossy u vaš Google izbor
Kada se govori o menopauzi, valunzi su često prvi simptom koji nam pada na pamet, ali je istraživanje Univerziteta u Arizoni pokazalo da ženama u ovom periodu nešto drugo može da bude još veći.
U studiji koja je 2008. godine objavljena u časopisu Journal of Clinical Nursing, učestvovalo je 110 žena prosečne starosti 49 godina koje su u prethodne tri godine imale poslednju menstruaciju. One su, u proseku, prijavile čak sedam od deset ispitivanih simptoma menopauze.
Problemi sa spavanjem najčešći simptom žena pri ulasku u menopauzu
Istraživanje je pokazalo da je čak 95% ispitanica imalo probleme sa spavanjem, dok je 92% prijavilo zaboravnost, a 87% razdražljivost.
Valunzi, odnosno napadi vrućine, pojavili su se kod 91%, noćno znojenje kod 85% žena, promene raspoloženja kod 75%, depresivno raspoloženje kod 71%, dnevno znojenje kod 66%, vaginalna suvoća kod 55%, a neredovno krvarenje kod 35% žena.
Međutim, to što su neki simptomi bili učestali nije uvek značili i da su baš oni najteži. Kad su žene ocenjivale tegobe na skali od nula do četiri, problemi sa spavanjem ipak jesu dobili najvišu prosečnu ocenu – 2,90. Slede noćno znojenje sa 2,58, razdražljivost sa 2,56, zaboravnost sa 2,42, valunzi sa 2,41 i promene raspoloženja sa 2,12.
Valunzi se menjaju, san ostaje problem
Istraživači su primetili da se učestalost nekih simptoma menja kako žena napreduje kroz menopauzalni period.
Žene kojima je menstruacija izostala manje od dva meseca su imale prosečno 3,4 valunga dnevno, dok je taj broj kod onih kojima je poslednja menstruacija bila pre tri do 11 meseci porastao na 7,60, a nakon godinu dana pao na 6,83.
Kod dnevnog znojenja zabeležen je sličan obrazac, dok je noćno postajalo sve učestalije.
Međutim, problemi sa spavanjem u menopauzi su bili drugačiji: oni su relativno konstantno bili učestali, bez obzira na to koliko je vremena prošlo od poslednje menstruacije.
– Ono što naša studija jasno pokazuje jeste da žene koje ulaze u menopauzu probleme sa spavanjem doživljavaju kao čestu i uznemirujuću tegobu i da su je žene iz našeg uzorka dosledno prijavljivale, bez obzira na to kada su imale poslednju menstruaciju – zaključila je autorka studije dr Džudit Berg.
Kako je ovo istraživanje objavljeno 2008. godine, njegove rezultate treba posmatrati u kontekstu tadašnjih podataka, ali ono skreće pažnju na važnu činjenicu da kvalitet sna može da bude jedan od njenih najupornijih problema za žene.
Kako poboljšati kvalitet sna u menopauzi?
Kako bismo se uspešnije borili s ovim problemom tokom menopauze se često preporučuju suplementi i ishrana za bolji san, ali mogu da pomognu i jednostavne promene svakodnevnih navika.
Da biste spavali bolje, spavaća soba treba da bude svežija, a trebalo bi birati laganu i prozračnu posteljinu i pidžamu. Korisno je i da pokušate daodržite rutinu, odnosno da idete u krevete i budite se u približno vreme svakog dana.
Struičnjaci ističu da valunge pogoršavaju kafa, alkohol i druge namirnice koji dodatno zagrevaju telo, pa je bolje je izbegavati u popodnevnim i večernjim satima, dok redovna fizička aktivnost tokom dana može da bude od pomoći.
Poželjno je pred odlazak u krevet poželjno smanjiti vreme pred ekranima i odvojiti nekoliko minuta za duboko disanje, meditaciju ili lagano istezanje… bilo šta što pomaže telu da se opusti!
Ako su problemi sa spavanjem uporni, najbolje je da o tome popričate sa svojim lekarom ili ginekologom, kako bi vam pomogao da utvrdite jesu li potrebne dodatne analize ili odgovarajuća terapija protiv nesanice.
BONUS VIDEO
Uticaj menopauze na nastanak kancera
( T.S.R. )
Dodaj komentar