Namirnica koja spušta šećer

Lekari sve češće ističu koliko je važno izabrati prave namirnice kada želimo da držimo šećer u krvi pod kontrolom. Jedna namirnica koja snižava šećer često se može pronaći u frižideru, jeftina je i dostupna gotovo u svakoj prodavnici. Reč je o zelenom povrću koje se lako priprema, a može da bude odličan dodatak svakodnevnoj ishrani.

Spanać je namirnica koja snižava šećer kao deo uravnotežene ishrane

Doktorka Megi Pauers izdvojila je namirnice koje mogu da budu dobar izbor za osobe koje vode računa o nivou glukoze u krvi. Među njima je lisnato zeleno povrće, a posebno spanać.

Spanać nije skup, brzo se priprema i može da se jede na više načina. Odličan je kao prilog uz ručak, može da se doda jajima za doručak ili da se pripremi sa malo belog luka. Osim toga, sadrži vlakna i druge hranljive materije, a ima malo ugljenih hidrata.

Pored spanaća, dobar izbor su i kupus, jaja, jogurt bez dodatog šećera, sveži sir i nemasno meso. Kombinovanje povrća sa proteinima može da pomogne da obrok bude uravnoteženiji. To je posebno važno kada se jede hleb, testenina ili druga hrana bogata ugljenim hidratima, koja može da utiče na porast šećera nakon jela.

Zato spanać ne morate da jedete sam. Možete da ga pripremite sa jajima, poslužite uz komad mesa ili dodate u omiljeno kuvano jelo. Najvažnije je da obroci budu raznovrsni i da se vodi računa o količini hrane. Ipak, nijedna namirnica ne može sama da garantuje brzo snižavanje glukoze niti može da zameni terapiju za dijabetes.

Voćna voda koju možete napraviti kod kuće

Doktorka Pauers pominje i vodu sa dodatkom voća ili povrća kao jednostavan način da obična voda dobije prijatniji ukus. U bokal možete da dodate nekoliko kriški limuna ili krastavca i ostavite ga u frižideru nekoliko sati.

Ovakva voda može da bude dobra zamena za zaslađene napitke, naročito ako želite da smanjite unos dodatog šećera. Za pripremu nisu potrebni posebni sastojci, a ukus možete da prilagodite svojim navikama.

Ipak, aromatizovana voda nije lek za povišen šećer. Osobe sa dijabetesom treba da prate savete svog lekara i da ne menjaju propisanu terapiju na svoju ruku.

Znaci dijabetesa koje ne treba zanemariti

Dijabetes u početku može da prođe bez jasno primetnih simptoma. Kada se pojave, najčešće uključuju pojačanu žeđ, suva usta, učestalo mokrenje, pojačanu glad, umor i nenameran gubitak težine.

Ako primetite ove simptome, važno je da se javite lekaru i proverite nivo šećera u krvi. Pravilna ishrana može da bude značajan deo brige o zdravlju, ali su redovne kontrole i pridržavanje medicinskih saveta podjednako važni.

Spanać i drugo zeleno povrće lako se uklapaju u svakodnevne obroke, pa je to jednostavna promena od koje možete da počnete.

Bonus video:

Espreso/krstarica/TM