radiobalkanfox
Uravnotežena ishrana bogata vlaknima, fermentisanim namirnicama, vitaminom C, proteinima i cinkom može pomoći organizmu da se lakše izbori sa gripom i prehladom, navode američki nutricionisti za Fox News.
Registrovana dijetetičarka iz Nju Džerzija, Erin Palinski-Vejd, objašnjava da su imunitet i creva usko povezani. Kada u ishrani nedostaju vlakna, fermentisane namirnice i ključni nutrijenti, može doći do narušavanja ravnoteže crevne mikroflore, što se negativno odražava i na odbrambeni sistem organizma.
Što više boja na tanjiru
Palinski-Vejd savetuje da se na tanjiru nađe što više voća i povrća različitih boja. Paprika, kivi, citrusi i brokoli odlični su izvori vitamina C, ali i brojnih drugih hranljivih materija.
Važan deo ishrane čine i jogurt, kefir i kiseli kupus, koji doprinose očuvanju zdrave crevne mikroflore. Vlakna, kojih ima u pasulju, orašastim plodovima i semenkama, takođe imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja creva i jačanju imuniteta.
Foto: Shutterstock
Prema izveštaju Američkog koledža za kardiologiju, objavljenom u septembru, svega šest odsto odraslih Amerikanaca svakodnevno unosi preporučenu količinu vlakana.
Proteini i cink
Palinski-Vejd naglašava da su proteini i cink neophodni za pravilno funkcionisanje imunskog sistema, jer učestvuju u izgradnji i radu imunskih ćelija. Dobri izvori ovih nutrijenata su nemasno meso, školjke, rakovi, jaja, semenke bundeve i leblebije.
Mleko ne povećava stvaranje sluzi
Dijetetičarka iz Južne Karoline, Loren Manaker, preporučuje mleko jer sadrži vitamine A i D, cink i selen, koji doprinose normalnom funkcionisanju imunskog sistema.
Osim toga, mleko doprinosi unosu tečnosti. Osobe koje ne podnose laktozu mogu da izaberu mleko bez laktoze, koje zadržava iste ključne nutrijente.
Foto: Shuterstock
Za rašireno verovanje da mlečni proizvodi tokom prehlade podstiču pojačano stvaranje sluzi ne postoje čvrsti naučni dokazi, navodi klinika Mejo.
Palinski-Vejd objašnjava da mleko, pomešano sa pljuvačkom, može da ostavi osećaj gušćeg sloja u grlu. Zbog toga ljudi ponekad imaju utisak da se stvara više sluzi, iako mleko zapravo ne povećava njenu proizvodnju.
Voda, čaj i kvalitetan san
Dovoljan unos tečnosti pomaže da sluzokoža disajnih puteva ostane vlažna, što predstavlja jednu od prvih linija odbrane od virusa, objašnjava Palinski-Vejd. Preporučuje vodu, supu, zeleni čaj i čaj od đumbira.
Foto: Shutterstock
Manaker dodaje da su za pravilan rad imunskog sistema podjednako važni kvalitetan san, kontrola stresa i redovna fizička aktivnost.
Dodaci ishrani mogu biti korisni osobama koje ne uspevaju da putem hrane unesu sve potrebne nutrijente. Ipak, pre njihovog uzimanja najbolje je posavetovati se sa lekarom i voditi računa o preporučenim dozama, jer veća količina ne znači nužno i bolji efekat.
BONUS VIDEO
Hronična opstruktivna bolest pluća (HOBP), plućna fibroza i astma mogu da utiču na sposobnost disanja, ali se ne ispoljavaju uvek na isti način. Pulmolog Sandip Najar skreće pažnju na četiri simptoma koja ne bi trebalo da zanemarujete.
Počela je sezona prehlade i gripa, a dr Aron Blok objašnjava da se prevencija svodi na praktične mere poput vakcinacije, čistijeg vazduha u zatvorenom, pranja ruku i opšte brige o zdravlju.
Svakodnevno nošenje mobilnog telefona u prednjem džepu pantalona moglo bi da bude povezano sa promenama u kvalitetu sperme.
Neke žene nakon orgazma osećaju grčeve i bol u donjem delu stomaka ili karlici, koji mogu da traju i do 15 minuta. Ova pojava naziva se disorgazmija.
PROČITAJTE JOŠ
Pranje ruku, izbegavanje dodirivanja lica, vežbanje i topla stopala među navikama su koje mogu da pomognu da izbegnete prehladu u jesen.
Hronična opstruktivna bolest pluća (HOBP), plućna fibroza i astma mogu da utiču na sposobnost disanja, ali se ne ispoljavaju uvek na isti način. Pulmolog Sandip Najar skreće pažnju na četiri simptoma koja ne bi trebalo da zanemarujete.
Dodaj komentar