radiobalkanfox
Posle dužeg boravka na vrućini, organizmu je potrebno više od obične čaše vode. Određene namirnice mogu da pomognu da se telo brže oporavi i vrati izgubljenu energiju.
Posle dugog boravka na suncu, telu je potrebno da nadoknadi izgubljenu tečnost, elektrolite i energiju.
Visoke temperature i znojenje mogu da dovedu do dehidracije, umora i pada koncentracije, a koža često ostaje suva i osetljiva.
Pravilnim izborom hrane i pića moguće je ubrzati oporavak i smanjiti negativne posledice izlaganja suncu.
Nutricionisti za “EatingWell” tvrde da određene namirnice mogu da pomognu u rehidraciji, ali i da pruže dodatnu podršku organizmu zahvaljujući vitaminima, mineralima i antioksidansima.
Evo koje namirnice i pića oni preporučuju da odaberete posle vremena provedenog na suncu i vrućini.
Lubenica
Zbog visokog udela vode, oko 92 odsto, lubenica je jedan od najjednostavnijih načina za hidrataciju. Osim toga, sadrži likopen, antioksidans koji pomaže zaštiti kože od UV oštećenja.
Foto: Shutterstock
Za bolju apsorpciju može da se kombinuje s izvorom masti, na primer sa feta-sirom.
Kokosova voda
Iako nije mnogima omiljen izbor, kokosova voda brzo nadoknađuje elektrolite poput kalijiuma i magnezijuma, koji se gube znojenjem.
U odnosu na sportske napitke ima manje šećera i kalorija, pa je praktičan izbor za svakodnevnu hidrataciju. Može da se pije samostalno ili da se koristi kao baza za smuti.
Dinja
Dinja je bogata beta-karotenom, koji se u telu pretvara u vitamin A i pomaže obnovi kože. Uz to sadrži vitamin C i visok udeo vode, što je čini korisnom nakon izlaganja suncu.
Dobro se slaže i sa slanim namirnicama poput pršute, koji pomaže da se nadoknadi natrijum.
Foto: Shuterstock
Krastavac
Sa oko 95 odsto vode krastavac je izuzetno osvežavajući i lagan izbor za varenje. Iako sadrži manje elektrolita, doprinosi hidrataciji i unosi manje količine antioksidansa.
Može da se konzumira samostalno ili da se doda u salate i aromatizovanu vodu.
Grčki jogurt
Posle aktivnog dana telu su potrebni proteini, a grčki jogurt pomaže u oporavku mišića. Sadrži i kalijum, važan za ravnotežu tečnosti u organizmu.
Može da se kombinuje sa voćem ili da se koristi kao sastojak smuutija.
Sok od višnje
Konzumiranje soka od višnje posebno je korisno posle fizičke aktivnosti, jer sadrži spojeve koji mogu da smanje upalu i ubrzaju oporavak mišića.
Takođe može da pomogne u ublažavanju bolova posle napora.
Paprika
Paprike su namirnice bogate vodom i vitaminom C, koji je važan za zdravlje kože i stvaranje kolagena.
Kao lagani međuobrok, dobra kombinacija je s humusom, čime se dobija dodatna doza proteina i zdravih masti.
BONUS VIDEO
Mnogi dan započinju kafom, ali sve više ljudi prvo poseže za kašikom maslinovog ulja i malo limuna. Ovaj jednostavan jutarnji ritual postao je popularan zbog osećaja lakšeg stomaka, bolje probave i manjeg osećaja nadutosti.
Dodaj komentar