radiobalkanfox
Mala šaka oraha dnevno može doneti više koristi nego što mnogi pretpostavljaju. Stručnjaci ističu da je svega sedam oraha dnevno dovoljno da doprinese zdravlju srca, krvnih sudova i mozga, bez potrebe za velikim promenama u ishrani.
Za razliku od brojnih popularnih namirnica koje dolaze i prolaze sa trendovima, orasi godinama važe za jednu od najvrednijih prirodnih namirnica kada je reč o očuvanju kardiovaskularnog zdravlja.
Zašto su orasi toliko korisni?
Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL, odnosno „lošeg“ holesterola, dok istovremeno doprinose održavanju zdravog nivoa HDL ili „dobrog“ holesterola.
Redovna konzumacija može pozitivno uticati na stanje krvnih sudova i smanjiti rizik od pojedinih srčanih oboljenja.
Pored toga, sadrže veliku količinu antioksidanasa koji štite ćelije od oksidativnog stresa i delovanja slobodnih radikala, procesa koji se dovode u vezu sa starenjem organizma i razvojem brojnih bolesti.
Koliko oraha je dovoljno?
Nutricionisti navode da je optimalna količina oko sedam oraha dnevno. Ova mera omogućava organizmu da iskoristi njihove benefite, a da se pritom ne unese previše kalorija.
Foto: Shuterstock
Koristi koje prevazilaze zdravlje srca
Blagotvorni sastojci iz oraha mogu doprineti i smanjenju upalnih procesa u organizmu. Zbog toga se često preporučuju kao deo uravnotežene ishrane osobama koje žele da vode računa o opštem zdravlju.
Orasi sadrže i melatonin, hormon koji učestvuje u regulaciji sna, pa ih mnogi biraju kao večernju užinu. Neka istraživanja ukazuju i na to da redovna konzumacija može imati pozitivan uticaj na regulaciju šećera u krvi.
Saveznik i za mozak
Nije slučajno što jezgro oraha izgledom podseća na ljudski mozak. Zahvaljujući zdravim mastima, vitaminima i mineralima, ova namirnica podržava normalno funkcionisanje nervnog sistema.
Omega-3 masne kiseline učestvuju u izgradnji nervnih ćelija i mogu doprineti boljoj koncentraciji, pamćenju i mentalnim performansama.
Iako orasi nisu čudotvoran lek, stručnjaci se slažu da njihovo redovno uključivanje u ishranu može biti jednostavan korak ka očuvanju zdravlja srca, mozga i celokupnog organizma.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sva pitanja u vezi sa zdravljem obratite se svom lekaru.
BONUS VIDEO
Uveliko je počela sezona svežeg povrća, a tikvice sve češće zauzimaju mesto na trpezama.
Dodaj komentar