radiobalkanfox
Tajna dugovečnosti i nadljudske snage Novaka Đokovića leži u njegovoj gvozdenoj disciplini, čeličnoj volji i pažljivo odabranom režimu ishrane koji mu omogućava da i u 38. godini postavlja rekorde na teniskim terenima.
Struktura njegove ishrane i navika zasniva se na nekoliko ključnih stubova:
1. Autofagija (Metoda posta 16-8)
Novak već više od godinu i po dana praktikuje specifičan način ishrane poznat kao autofagija. Ovaj režim podrazumeva da se 16 sati u toku dana gladuje (posti), dok se preostalih 8 sati koristi za obroke. Đoković ističe da mu je ova navika donela brojna poboljšanja:
- Znatno mu se poboljšao rad sistema za varenje.
- Ima znatno kvalitetniji i bolji san.
- Oseća mnogo više energije tokom dana i nema nagle energetske padove.
2. Jutarnja rutina i detoksikacija
Svaki Novakov dan počinje pažljivo osmišljenim tečnostima koje pije na prazan stomak:
- Mlaka voda sa limunom – prva stvar koju konzumira nakon buđenja kako bi pomogao telu u procesu detoksikacije.
- Sveže ceđeni sok od celera – pije se odmah nakon mlake vode, takođe na prazan stomak.
- Zeleni smuti sa suplementima – konzumira ga nakon kraće pauze od soka od celera.
U prvom delu dana Novak prvenstveno jede salate i dosta voća. Izbegava hranu koja zahteva previše energije za varenje kako bi sačuvao maksimalnu snagu za naporne treninge. Ostatak njegove ishrane obuhvata namirnice kao što su kinoa, krompir i pirinač.
3. Gorivo tokom mečeva i moć jeftinih namirnica
Tokom mečeva, Novakova proverena kombinacija za održavanje snage su banane, urme i voda. Ove namirnice su izuzetno pristupačne i mogu se kupiti u gotovo svakoj prodavnici, ali imaju izuzetan uticaj na organizam.
Posebno mesto u njegovoj ishrani zauzimaju urme, koje pružaju impresivne zdravstvene koristi:
- Nutritivni profil: Samo tri urme sadrže oko 200 kalorija, 54 grama ugljenih hidrata, oko 5 grama vlakana i 1 gram proteina, dok masti uopšte nemaju.
- Zdravstvene prednosti: Bogate su antioksidansima, štite srce i mozak, podižu nivo energije i kondicije, te olakšavaju varenje.
- Minerali i vitamini: Izvor su vitamina B i K, kalcijuma, gvožđa, kalijuma, cinka i mangana.
- Magnezijum i bakar: Magnezijum reguliše rad mišića i nerava, nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Bakar, u kombinaciji sa magnezijumom, pomaže u formiranju crvenih krvnih zrnaca i održava kosti zdravim.
Zahvaljujući ovoj pažljivoj selekciji lakih i hranljivih namirnica, Novak uspeva da održi stabilan nivo energije i izdrži najteže napore na terenu.
(Hello/Azra.ba)
Dodaj komentar