Radite ovu vežbu samo 10 sekundi dnevno i rešite se bola u vratu

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Ako veći deo dana provodite sedeći za računarom, verovatno vam je poznat osećaj ukočenog vrata, napetih ramena i bola u gornjem delu leđa.

Dobra vest je da jedna jednostavna vežba, koja traje svega desetak sekundi, može pomoći da se napetost smanji i poboljša držanje tela.

Prema pisanju magazina Woman & Home, osteopat Nađa Alibaj preporučuje ovu kratku vežbu kao jednostavan način da aktivirate mišiće vrata i ublažite posledice dugotrajnog sedenja.

Zašto nastaje bol u vratu?

Kada satima gledamo u laptop ili mobilni telefon, glava je stalno nagnuta unapred. Iako u proseku teži između četiri i pet kilograma, u tom položaju opterećenje na vratne mišiće postaje znatno veće.

Vremenom se mišići i ligamenti prilagođavaju lošem položaju tela, što može dovesti do:

• ukočenosti vrata,
• bola u ramenima,
• smanjene pokretljivosti,
• nelagodnosti pri okretanju glave ili podizanju ruku.

Vežba koja traje samo 10 sekundi

Ovu vežbu možete raditi kod kuće, u kancelariji ili gde god osetite napetost.

Postupak:

1. Stavite jednu ruku na potiljak.
2. Lagano zabacite glavu unazad.
3. Istovremeno uvucite bradu ka vratu, kao da pravite “podbradak”.
4. Zadržite položaj oko 10 sekundi.

Tokom izvođenja trebalo bi da osetite aktivaciju mišića na zadnjoj strani vrata i gornjeg dela leđa.

Redovno izvođenje ove vežbe može pomoći u jačanju vratnih mišića i postepenom poboljšanju držanja.

Još nekoliko saveta za zdrav vrat

Pored vežbanja, stručnjaci preporučuju i nekoliko jednostavnih navika koje mogu smanjiti bol:

Pravilno namestite monitor – ekran bi trebalo da bude u visini očiju kako ne biste stalno gledali nadole.

Pravite pauze – ustanite i prošetajte na svakih 30 do 60 minuta.

Izaberite odgovarajući jastuk – najbolje je da bude niži i dovoljno čvrst kako bi vrat ostao u prirodnom položaju tokom spavanja.

Koristite tople ili hladne obloge – mogu pomoći u opuštanju mišića, ali je preporučljivo da se o njihovoj primeni posavetujete sa stručnjakom.

Bol u vratu ne treba prihvatati kao neizbežnu posledicu modernog načina života. Nekoliko sekundi dnevno, pravilno držanje i redovno razgibavanje mogu značajno doprineti tome da se osećate bolje i sprečite da se tegobe pogoršaju.

Bonus video:

Vežbe za vrat

( Ilić Milica )